飲食一向是每個人都需要重視的方面，這不僅僅與最基本的填飽肚子有關(guān)，更與身體健康有直接關(guān)系，可以說對身體健康調(diào)理具有至關(guān)重要的作用。不過，不同的人在飲食調(diào)理上自然也應(yīng)當(dāng)有所不同。那么不同年齡女性如何飲食？各年齡段飲食要點是什么？

1、飲食建議

20——30歲：飲食低鹽，補充葉酸。

對于這個時期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，很少人考慮到健康飲食的重要性。

大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。

這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風(fēng)險。

這個時期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30——40歲：多補鐵，多運動。

這個時期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。

不過，多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。

女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關(guān)鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。

這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。

鐵元素可從肝臟和瘦肉中攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的綠葉蔬菜中獲取。

40——50歲：低脂低糖低熱量。

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法

60歲以上：補充維生素。

隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收。

當(dāng)人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。

但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

2、女性飲食誤區(qū)

喜歡喝碳酸飲料。

很多女性認(rèn)為碳酸飲料一來好喝，二來喝了碳酸飲料就不會再大量的吃其它的食物而引起肥胖了。

事實上飲料的卡路里也是相當(dāng)高，一小瓶可樂的熱量就相當(dāng)于一碗米飯，而很多飲料中也都含有不同含量的糖份，這些都會引起肥胖的。

先吃海鮮。

很多人在參加宴會的時候會先吃海鮮，認(rèn)為海鮮的價格較高，當(dāng)然了營養(yǎng)也較為豐富。

而事實上在空腹的情況下過量的食用海鮮只會造成蛋白質(zhì)的白白浪費，同時如果食用過多還有可能會加大身體的負(fù)擔(dān)，吸入過多的嘌呤，引起痛風(fēng)。

猛吃奶油蛋糕。

幾乎所有的女性都喜歡吃甜食，特別是在遇到奶油蛋糕的時候更是無法控制自己的欲望，而這些奶油蛋糕中的反式脂肪對人體的危害很大，很容易引起肥胖，而且也不易消化。

愛吃茶葉蛋。

茶葉蛋應(yīng)該是屬于最特色的小吃之一了，且不說這個蛋是否夠新鮮，就是茶葉中的生物堿與雞蛋中的鐵元素結(jié)合之后會對人體的腸道產(chǎn)生刺激作用，長期下去會影響到人體的消化功能的。

3、女性如何飲食豐胸

1、大豆食品

大豆及其制品營養(yǎng)非常豐富，多攝入大豆食品對于乳房有著非常好的保健功效。大豆及其制品中含有豐富的異黃酮，它能夠幫助減少女性乳房的不適，幫助乳房健康生長發(fā)育。因此，女性朋友們要想要乳房健康且豐滿，那么，不妨，每日早餐中增加豆?jié){、豆腐腦等豆制品，在平時的飲食中也可以多吃豆腐、豆皮等豆制品，對于乳房的健康和發(fā)育來講都十分有益。

2、海帶

海帶是一種非常大眾化的藻類食品，對于女性朋友們來講，海帶有著非常好的美容、美發(fā)、保健等功效，海帶的另一神奇作用就是它還可以幫助女性朋友們治療乳腺增生。常吃海帶可以幫助調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低患乳腺增生疾病的風(fēng)險，同時，還能夠幫助乳房變得挺拔而豐滿。

3、堅果

堅果類的食物中含有豐富的維生素E，以及蛋白質(zhì)，而維生素E元素恰好為乳房組織的發(fā)育提供了有力的推動作用，可以令乳房組織變得更加有彈性，有效滋潤雙乳。因此，小編建議女性朋友們可以多吃一些核桃、杏仁、芝麻、花生等等堅果類的食品，都可以幫助乳房很好的保持健康與豐滿的狀態(tài)。

4、谷物

常食粗糧谷物，不僅對身體大有益處，而且對于乳房的發(fā)育也有著非常好的保健作用。女性朋友們，想要擁有完美挺拔的雙乳，那么，平時的日常生活中可以多吃一些玉米、小麥、高粱等谷物，可以起到很好的豐胸與保健的功效。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣元素，而鈣元素非常有益于乳腺的發(fā)育與健康，因此，想要雙乳保持挺拔的女性朋友們可以每日早晚喝一杯牛奶，來增加身體營養(yǎng)的同時也豐滿你的乳房，兩全其美。

6、豬蹄

提到飲食豐胸，自然是少不了豬蹄的，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，豬蹄在美容養(yǎng)顏的同時，更加可以豐胸豐乳，另外，古書中有所記載，楊貴妃也是通過吃豬蹄來達到豐胸的效果的，因此，女性朋友們可以多吃哦！

7、木瓜

利用木瓜來豐胸是很多女性朋友們都比較了解的一個概念，但是，為何用木瓜可以來豐滿我們的乳房那就不得而知了，告訴女性朋友們的，木瓜中含有一種非常特殊的成分，便可以用來保持乳房的豐滿度和彈性，每日喝上一杯木瓜汁，豐盈乳房的效果是極好的。