很多人平時(shí)都是非常喜歡吃水果干的,因?yàn)樗芍饕怯伤瞥傻模蠖喽己浅XS富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及具有對(duì)人體有益的食用功效,因此水果干也就備受女性朋友的喜愛,那么女性吃哪些水果干好?女性養(yǎng)生吃什么水果干?哪些水果干女性吃了好?
1、葡萄干
葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富,每100克含鐵量有9.1毫克,是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)血?dú)?、暖腎,幫助改善貧血,血小板減少。專家研究表明,如果每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干,能有效降低血中膽固醇,同時(shí)還能抑制血中壞膽固醇的氧化。
女性由于每月一次的生理期失血,極易患輕度貧血,臉色蒼白、面頰缺少紅色,看起來無精打采,怕冷,常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復(fù)好氣色,只要堅(jiān)持每天吃上一小把就會(huì)有明顯改善。
建議白領(lǐng)放些葡萄干在辦公室,平時(shí)作為零食偶爾吃點(diǎn),好吃又有益。
2、黑棗干
黑棗有很高的藥用價(jià)值,每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物,對(duì)貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。
干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,加強(qiáng)身體對(duì)鐵離子吸收的效率。
建議煲湯、煮粥食用,以免因黑棗干膳食纖維太過豐富而消化不良。
3、桂圓肉
桂圓肉性溫味甘,益心脾,補(bǔ)氣血;具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用,食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張,桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素,有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用??捎糜谥委煵『篌w弱或腦力衰退,婦女在產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適宜。
4、桑葚干
桑 椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鐵、銅、鋅)等成分,營(yíng)養(yǎng)是蘋果的5-6倍,是葡萄的4倍, 具有多種功效,被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養(yǎng)顏的功效。
桑葚干基本保留了桑葚的營(yíng)養(yǎng)成分,也打破了桑葚每年只在4-5月上市的時(shí)間局限。
女人需要補(bǔ)血養(yǎng)顏,桑葚干可以補(bǔ)血清血,促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng),大棗和阿膠的作用更多體現(xiàn)在“補(bǔ)”,而桑葚干具備提高機(jī)體造血技能的功效。
由上可見,女性朋友在養(yǎng)生時(shí),常吃桑葚干,是能夠幫助自己的肌膚延緩衰老的進(jìn)度,并且,還能夠有效提高自身的免疫力的,除此之外,葡萄干、桂圓肉和黑棗干這三種水果干,常吃同樣也是會(huì)對(duì)身體起到保護(hù)作用的。
1、蜂蜜
蜂蜜中含有大量容易被人體吸收的糖份、維生素以及氨基酸,而且可以起到對(duì)皮膚保濕的功效。在秋日里既可以起到進(jìn)補(bǔ)的作用,也能在干燥的天氣讓肌膚水嫩感十足。多多使用蜂蜜也能幫助工作繁忙的OL們潤(rùn)肺去燥,由內(nèi)養(yǎng)外。
用料:蜂蜜120克,湘蓮子80克,桔梗、干雪耳各60克,川貝40克,桂圓肉10克。
做法:川貝、桔梗和桂圓用水洗凈,湘蓮子洗凈,拔去苦心備用。干雪耳用清水浸泡20分鐘,待完全泡發(fā)之后剪去根蒂,掰成小朵。之后將川貝、桔梗、湘蓮子、桂圓肉和雪耳放入燉盅內(nèi),倒入600ML的開水燉1小時(shí)左右。熬好后待溫度將至適宜時(shí)放入蜂蜜即可。
2、大豆
大豆對(duì)于女性來說可是非常好的食品。它豐富的維生素E既可以防止色素的沉淀也可以幫助緩解皮膚的衰老。大家都應(yīng)該知道大豆中含有的卵磷脂也是非常寶貝的,因?yàn)樗軌蜓泳徟运ダ?,將更年期推遲。
用料:豆苗250克,蘑菇100克,姜絲、蔥絲少許。
做法:將豆苗、蘑菇洗凈,切好之后備用。鍋中燒熱加入少量油,倒入姜絲和蘑菇清炒。在鍋中倒入約500ML水燒至沸騰,把豆苗放入其中其中,煮至2分鐘左右,依個(gè)人口味加入鹽和麻油即可。
3、紅棗
眾所周知,紅棗是女人天然養(yǎng)顏的好伴侶。既能滋陰潤(rùn)燥又能補(bǔ)氣易肺,補(bǔ)血的同時(shí)也補(bǔ)充了維生素的含量。古醫(yī)書提到:棗味甘、性溫,能補(bǔ)中易氣、養(yǎng)血生津,用于治療“脾虛弱、胃脾不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦,養(yǎng)肝防癌功能尤為突出,有“一日吃三棗,一輩子不顯老”之說。所以,在胃脾長(zhǎng)期“受涼”之后,進(jìn)補(bǔ)紅棗是再合適不過的拯救方法。
用料:本雞1只,黃芪、黨參、紅棗、姜片各10克,蔥結(jié)1把15克,料酒10ml。
做法:將本雞處理后加入冷水,料酒和蔥姜一起入鍋。待燒開后撇去鍋中浮沫,再加入其余材料下鍋慢燉。大約一個(gè)半小時(shí)的中火慢燉便可。如果你想讓肉質(zhì)更加鮮美,那就選擇小火慢燉即可。
4、魚類食品
魚類食物不但肉質(zhì)鮮美、容易消化,而且還含有非常豐富的維生素和礦物元素。它們脂肪含量相對(duì)其他肉類食品來說相對(duì)較少,并且魚類中含有的Omega-3脂肪酸更能消除損傷皮膚的膠原。防止皺紋產(chǎn)生,在貼秋膘的同時(shí)不僅補(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)元素,而且使用魚肉也能減緩女性衰老。
用料:鯽魚1條,白蘿卜400克,火腿、姜片各2片,蔥一條,鹽、胡椒粉各少許。
做法:將蘿卜、姜片、蔥切絲,鯽魚清理干凈煎黃備用。用砂鍋燒滾清水后將機(jī)遇下鍋,調(diào)味燒滾。最后加入蘿卜絲及火腿片,滾約25分鐘,下姜絲、蔥絲,再滾起加蔥絲即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起