冬季溫度較低，許多女性都非常怕冷，抵抗力不是很高，身體容易缺乏氣血，導(dǎo)致面色不佳，而且容易感冒生病，女性在冬季的時(shí)候要注意補(bǔ)氣血，許多食物都有補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，那么女性冬季補(bǔ)氣血吃什么好？女性冬季補(bǔ)氣血飲食有哪些？

1、女性冬季補(bǔ)氣血吃什么

一、鮮美肉類(lèi)(烏雞、豬肝)

含金量：養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽(yáng)虛、氣血兩虧者宜之。

推薦：黑豆烏雞湯、豬肝炒菠菜。

二、甜蜜水果類(lèi)(葡萄、紅棗、桂圓)

含金量：富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，并有多種維生素和氨基酸，有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨之功。《本經(jīng)》中更是記載：“紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?！?

推薦：可當(dāng)一般水果吃，也可用作煲湯、粥。桂圓紅棗粥，健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。

三、紅黑藥材類(lèi)(黑豆、黑木耳、發(fā)菜、紅豆、花生)

含金量：鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和氨基酸含量高。

黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。

黑豆助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。黑木耳養(yǎng)陰補(bǔ)血、潤(rùn)肺明目?；ㄉ鷦t能補(bǔ)血止血。

推薦：花生燜豬蹄，黑豆魚(yú)頭湯，發(fā)菜豬骨湯。

四、深色蔬菜類(lèi)(菠菜、胡蘿卜、南瓜)

含金量：含有豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素，胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量。南瓜中還含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一；鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血不可或缺的原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱(chēng)贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。

推薦：新鮮南瓜汁、新鮮胡蘿卜汁、排骨南瓜盅、南瓜銀耳羹，鮮甜美味，好喝又營(yíng)養(yǎng)。

五、干果類(lèi)(黑棗干、紫葡萄干、桑葚干)

含金量：含鐵量增加，其中以桑葚干為最，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱(chēng)號(hào)。在曬制過(guò)程中，最有利于一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

推薦：黑棗干和桑葚干適宜煲湯和煲粥。

2、女性氣血不足的表現(xiàn)

1.身體易患病、易疲憊

很多氣血虛弱的女人，外表羸弱，而且很容易就會(huì)患上流行可愛(ài)冒等常見(jiàn)病癥。比如：一個(gè)100人左右的單位，每個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)患上感冒的員工，而每次只要有人感冒，氣血虛弱的女人就會(huì)被順利“傳染”；氣血嚴(yán)重虛弱的女人，盡管只是加班工作一兩個(gè)小時(shí)，也會(huì)感覺(jué)到身體疲憊不堪、精神不濟(jì)，甚至還會(huì)出現(xiàn)虛脫、昏迷等危急情況。所以，當(dāng)女人自我感覺(jué)身體抵抗能力變差，容易生病、疲憊時(shí)，就需要及時(shí)的就醫(yī)，盡早檢查自身的氣血是否充足，以防止氣血兩虛威脅健康。

2.經(jīng)血量及月經(jīng)周期異常

正常成年女人，每次的月經(jīng)量應(yīng)在50-60ml左右。如果女人在經(jīng)期出血量過(guò)少，或者容易發(fā)生經(jīng)期延后、閉經(jīng)等情況，就需要女人及時(shí)的就醫(yī)，以檢查自身是否氣血充足。因?yàn)?，氣血虛弱的情況下，女人是無(wú)法維持穩(wěn)定的月經(jīng)周期、月經(jīng)量的。不過(guò)需要注意的是，如果女人月經(jīng)量多、經(jīng)血顏色暗淡、質(zhì)地較稀，也是女人血虧的表現(xiàn)。

所以，雖然不能通過(guò)經(jīng)血量的多少直接判斷女人是否血虛，但經(jīng)血量及月經(jīng)周期是否異常，卻是女人氣血虛弱的重要衡量指標(biāo)，不容忽視。

3.手腳冰涼

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在35度以上的燥熱溫度下，很多員工都會(huì)十分享受吹著空調(diào)的涼爽，但卻總有幾個(gè)女人似是過(guò)冬天一般，凍得裹著衣服、瑟瑟發(fā)抖！其實(shí)，這是因?yàn)榕梭w內(nèi)的氣血不足，無(wú)法溫煦周身，更無(wú)法供給身體臟器以充足的血液及氧氣，去維持心臟等主要器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，致使女人體內(nèi)熱能降低，感覺(jué)到無(wú)盡的寒冷。所以，如果女人經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼、不容易捂熱，就需要盡快看醫(yī)生，以盡早確診自身的氣血是否充足、是否需要補(bǔ)氣養(yǎng)血。

總之，當(dāng)女人出現(xiàn)手腳冰涼、經(jīng)期異常、身體容易患病、疲憊，抵抗能力下降時(shí)，就需要及時(shí)的就醫(yī)，檢查自己的氣血情況，以避免繼續(xù)處于氣血兩虧的狀態(tài)，威脅自身健康。