睡覺(jué)是每個(gè)人每天都在做的事情，睡眠對(duì)人體健康有很大的影響，一些不良的睡眠習(xí)慣，會(huì)影響到身體健康，睡前的時(shí)候有些事情不宜做，會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，不利于身體健康，那么睡前做什么會(huì)加速衰老？睡前喝水有什么壞處？下面為大家介紹。

1、睡前做什么加速衰老

1、睡前不喝水

很多人認(rèn)為早晨起床之后喝水是很重要的，但是經(jīng)常會(huì)忽略了睡覺(jué)之前的補(bǔ)水工作。睡覺(jué)之前給身體補(bǔ)充足夠的水分是非常有必要的，為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)樯眢w在睡眠狀態(tài)的時(shí)候也是不斷運(yùn)作的，運(yùn)作的過(guò)程中需要足夠的水分，這也是為什么很多人半夜會(huì)感覺(jué)到口渴起床喝水的原因之一。

有的朋友認(rèn)為睡前喝水會(huì)導(dǎo)致尿頻，那么小便建議大家睡覺(jué)之前不要喝白開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充水分，我們可以選擇一些飲品，例如：檸檬水、牛奶等。這些飲品除了補(bǔ)充水分，還能凈化身體，溶解多余的脂肪，清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素，抵抗衰老。

2、睡前無(wú)運(yùn)動(dòng)

睡前無(wú)運(yùn)動(dòng)并非說(shuō)的是跑步、跳繩這類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)，而是我們常說(shuō)的按摩。中醫(yī)認(rèn)為睡前做一些簡(jiǎn)單的按摩是對(duì)身體有很大的益處的，特別是足底按摩。在人體的十二經(jīng)絡(luò)中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。經(jīng)常按摩我們的腳底區(qū)域，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到預(yù)防疾病的作用，也對(duì)于身體的排毒工作有一定的促進(jìn)作用，可以延緩衰老。

3、睡前不梳洗

這里所說(shuō)的梳洗是全身的熟悉，不僅僅是洗臉、洗腳這些簡(jiǎn)單的清潔工作，而是全身浸泡在水中。全身浸泡在熱水中時(shí)會(huì)起到溫?zé)嵝Ч?，此時(shí)體溫會(huì)明顯上升，根據(jù)“熱脹冷縮”的原理，毛孔在熱水的浸泡之下會(huì)擴(kuò)張，剛好可以排除白天聚集在毛孔內(nèi)部的汗?jié)n。我們都知道排汗是一種常見(jiàn)排毒方式，體內(nèi)的毒素和垃圾會(huì)隨著汗水排出體外，與此同時(shí)就起到了護(hù)膚的作用。

4、睡前有情緒積壓

人是一種情感豐富的動(dòng)物，也是一種非常容易受到情緒影響的動(dòng)物。睡覺(jué)之前如果有很多情緒壓抑在內(nèi)心的話(huà)，將會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)榍榫w會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡。

如果睡前發(fā)現(xiàn)自己的情緒過(guò)于激動(dòng)或是過(guò)于悲傷，小編建議大家不用急于入睡，可以選擇一些輕緩的音樂(lè)或是輕松的書(shū)籍來(lái)幫助身體釋放情緒。這樣睡眠才能變?yōu)橐患檬拢拍芷鸬綆椭眢w恢復(fù)元?dú)獾淖饔?，才能真正的做到越睡越年輕。

5、睡前不上廁所

很多人沒(méi)有睡覺(jué)之前上廁所的習(xí)慣，認(rèn)為身體沒(méi)有這方面的需求就不需要去廁所。其實(shí)不然，當(dāng)身體明確發(fā)出“上廁所”信號(hào)的時(shí)候，那一定是身體無(wú)法承受體內(nèi)的“垃圾”量了。所以，我們最好能夠在睡覺(jué)之前幫助身體排除“毒素”。

所以，在睡覺(jué)之前一定要提醒自己去趟衛(wèi)生間，排除身體現(xiàn)有的“排泄物”。這個(gè)方法也是預(yù)防便秘的有效招數(shù)之一。

6、11點(diǎn)之后入睡

這就是我們經(jīng)常說(shuō)的熬夜現(xiàn)象，這也是我們一直強(qiáng)調(diào)的必須要糾正的生活習(xí)慣。“日出而作，日落而息”，這是自古以來(lái)都遵循的作息規(guī)律，是有利于身體健康發(fā)展的作息時(shí)間。因?yàn)?1點(diǎn)之后的時(shí)間身體開(kāi)始慢慢排除毒素，將體內(nèi)多余的有害的物質(zhì)逐一排出身體，特別是五臟六腑被沉積的毒素。

如果11點(diǎn)之后還沒(méi)有進(jìn)入睡眠狀態(tài)嗎，就會(huì)直接影響身體器官的排毒工作。此外還會(huì)影響第二天的精神狀況，而且還會(huì)引起分泌系統(tǒng)功能紊亂，各種毒素?zé)o法排出，從而出現(xiàn)面色暗淡、口臭、便秘等。因此，睡眠質(zhì)量很重要，保證充足的睡眠，讓肝膽肺得到充分休息，從而排出毒素。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

1、買(mǎi)張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

6、從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

7、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

8、降低臥室室溫

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

9、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。