每個人都希望自己身體健康，長命百歲，但是生活中卻總是因為一些小的因素，而導致疾病，疾病的種類多鐘多樣，有的嚴重的，也有輕緩的，像心血管是一種非常常見的病癥，生活中就有很多人都有這方面的疾病，那你們知道心血管保健要遵循什么原則嗎？下面，給大家介紹一下。

1、血管保健的原則

1.合理膳食

低鹽/糖：研究發(fā)現(xiàn)每人每天平均攝入鹽增加2克，收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過6克。女性每天攝入的糖不宜超過6匙，男性不宜超過8匙。

低脂：橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸，對人體有益，可用來替代其他烹調用油，但這并不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調用油建議不超過25克，相當于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

低熱量：粗細糧搭配可預防高血壓。建議男性每天吃6兩米，女性4兩米，一周安排兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃兩次魚，少吃肥肉和動物內臟以及點心等甜食和甜味飲料，避免吃薯條等快餐食物。

2.戒煙限酒

吸煙危害嚴重，可誘發(fā)高血壓，導致心臟病發(fā)作的風險增加2—4倍。

最好不喝酒，如果“老酒瓶”無法戒酒，則需飲酒適量，限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內，60度白酒每天25毫升以內，啤酒每天300毫升以內。

3.適當運動

中老年高血壓患者可選擇步行、慢跑、上樓梯、騎車，運動強度因人而異?？刹捎眯穆时O(jiān)測法，運動時心率不應超過最大心率(180—170次)的60%—85%，每日適當運動，每次持續(xù)30—60分鐘，比每周劇烈運動更為有效。

4.心理平衡

樂觀能提高人群自我防病能力。因此，一定要有意識地調節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。勞逸結合，心情放松，避免急躁和焦慮狀態(tài)。

5.生活規(guī)律

保持規(guī)律的健康生活是機體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。

6.正規(guī)用藥

如果已經患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應?？普?guī)治療。服藥應規(guī)律和堅持，不可三天打魚兩天曬網。患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。

2、心臟飲食禁忌

1、控制辛辣食物

風心病病人多屬心脾陽氣不足，如過食苦寒食品，會損傷人體陽氣，加重病情。此外，因辣椒、芥末等食品，能使心跳加快，增加心臟負擔。這類食品能導致大便秘結，因排便困難過于用力，可加重心臟負擔，甚至發(fā)生不測。

2、控制鹽分

嚴格控制食鹽的用量，對各種用鹽腌制的食品量也應嚴格限制，以免造成體內水鈉潴留，加重心臟的負擔，以免造成體內水鈉潴留，加重心臟的負擔。

3、控制飲食

去除煙酒、濃茶和咖啡。因為香煙在燃燒時，可以產生大量的一氧化碳，當一氧化碳吸入體內后，可以導致全身血管收縮，并可與血中的血紅蛋白結合，使其輸送氧氣的功能下降，造成心肌缺血缺氧，對心臟不利。

酒、濃茶、咖啡等興奮刺激性飲料，可使血壓升高，神經系統(tǒng)的興奮性增強，導致心率加快，甚至誘發(fā)心律紊亂，從而加重心臟負擔，使心肌瓣膜功能受到損害。所以，風心病人應禁煙及興奮刺激性飲料。

4、多吃低脂食物

大家在平時的膳食里面，小編建議一定要注意健康的飲食，可以堅持吃低脂肪食品，如豆腐、雜糧、蔬菜及低脂乳制品等。

5、多吃大蒜

所以，飲食調理固然很重要，一些生活中的壞習慣更有可能“葬送”心臟的“前途”。