許多上班族平時(shí)用腦比較多，忙于工作，大腦疲憊，可能會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力下降等問(wèn)題，需要及時(shí)補(bǔ)腦，通過(guò)飲食補(bǔ)腦是比較簡(jiǎn)單有效的方法，許多食物有補(bǔ)腦的作用，那么過(guò)度用腦吃什么補(bǔ)腦？過(guò)度用腦補(bǔ)腦的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、過(guò)度用腦吃什么補(bǔ)腦

1.深海魚(yú)

經(jīng)常過(guò)度用腦的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些深海魚(yú)類(lèi)食物，它對(duì)大腦功能具有很好的維護(hù)作用。常見(jiàn)的深海魚(yú)有三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)等，其實(shí)深海魚(yú)與普通的魚(yú)有著很大的區(qū)別，如果是淡水魚(yú)的話多半表面多有很厚的魚(yú)鱗，而深海魚(yú)的表面則比較光同時(shí)還有發(fā)亮的特點(diǎn)，這類(lèi)魚(yú)類(lèi)我們應(yīng)該多吃。

深海魚(yú)之所以具有增強(qiáng)大腦功能的作用，是由于在其中含有大量豐富的dha，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)大腦功能具有很好的促進(jìn)作用。但是專家也同時(shí)提醒，在吃這類(lèi)魚(yú)的時(shí)候最好是生吃。

2.深海魚(yú)油

除了可以通過(guò)多吃些深海魚(yú)來(lái)有效補(bǔ)充dha，從而達(dá)到提高大腦功能的作用之外。一些長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用腦的人群在平時(shí)生活中還可以服用深海魚(yú)油膠囊，這種方法同樣可以幫助我們有效的攝取大量的dha?？梢哉f(shuō)epa和dha的最佳來(lái)源是深海魚(yú)油，而這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是日常生活中大腦最需要的，只有多補(bǔ)充這兩種物質(zhì)才可以有效的增強(qiáng)大腦功能。

比如像三文魚(yú)和金槍魚(yú)所提煉的魚(yú)油，但是為了避免氧化和維持效果，在服用魚(yú)油的時(shí)候最好是與維生素E同服，并且用溫水送服。

3.亞麻籽油

在平時(shí)生活中我們還可以通過(guò)服用亞麻籽油的方法來(lái)有效的增強(qiáng)大腦功能，但是必須要有機(jī)冷榨亞麻籽油，這樣其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才可以被人體充分吸收。同時(shí)為了更好的延長(zhǎng)亞麻籽油的保質(zhì)期，最好是放冰箱密封避光保存，而在打開(kāi)后則應(yīng)該在1個(gè)月內(nèi)用完。亞麻籽油的服用方法有很多，最佳服用法是用于拌涼菜。

除此之外就是調(diào)湯，但是一定要特別注意控制溫度，一般以不超過(guò)70℃為宜?；蛘咭部梢灾苯臃茫瑯涌梢杂行У钠鸬窖a(bǔ)腦作用。

4.大蒜

我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的大蒜同樣具有非常有效的補(bǔ)腦作用，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，而要想使葡萄糖更好的發(fā)揮作用，這個(gè)時(shí)候就需要大量負(fù)擔(dān)維生素B1。雖然大蒜中并不含大量的維生素b1，但它能增強(qiáng)維生素b1的作用。這是由于大蒜可以和b1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，它的作用可比維生素b1強(qiáng)得多。

這些都是最佳的補(bǔ)腦食物，一些長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用腦的人群在日常生活中可以多吃。為了更好的預(yù)防大腦缺氧，在平時(shí)生活中還可以多去郊外呼吸新鮮空氣，以此來(lái)保證大腦的正常功能。

2、健腦的運(yùn)動(dòng)方法

1、手指運(yùn)動(dòng)

醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

2、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

3、節(jié)欲健腦法

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動(dòng)有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。

性生活過(guò)度會(huì)傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長(zhǎng)壽者，就是這個(gè)原因。當(dāng)然，對(duì)中老年來(lái)說(shuō)性活動(dòng)不可缺少，只是要掌握好“度”。

4、拉耳健腦法

用左手繞過(guò)頭頂，抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

5、乒乓球

科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

6、騎自行車(chē)

騎腳踏車(chē)讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。

所以，每次騎腳踏車(chē)后，你有可能感覺(jué)頭腦清楚，思維清晰。