女性體內(nèi)有大量的雌激素,如果雌激素分泌時(shí)常的話就很容易對(duì)身體造成影響,最常見(jiàn)的就是對(duì)月經(jīng)的影響,可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的情況,如果長(zhǎng)期雌激素分泌不足的話對(duì)身體的危害是挺大的,那雌激素分泌不足吃什么調(diào)理?雌激素分泌不足應(yīng)該怎么吃?
大豆食品
豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮,性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆制品,因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に兀苎a(bǔ)充雌激素。如果條件允許,那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
蜂王漿
蜂王漿是補(bǔ)充雌激素的不錯(cuò)選擇,能夠恰到好處的補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的雌激素,而且蜂王漿還含有大量氨基酸,維生素和微量元素,能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng),滿足生理需要,協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,平衡機(jī)體,非常適合雌激素不足女性食用,可以將蜂王漿泡水喝。
堅(jiān)果
堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸,能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀,舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感,因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。
常見(jiàn)堅(jiān)果有:核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、蓮子、碧根果等。
南瓜
南瓜富含維生素E,作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效;此外,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等病。除了維生素E之外,南瓜中還富含硒和鋅,同樣對(duì)調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨(dú)特的作用。
維生素D食物
要補(bǔ)充雌激素,可以適量吃一些含維生素D的食物,每天食用一些牛奶或者魚(yú)類,長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡,并且能給血液中的循環(huán)機(jī)體起到保護(hù)作用。
葛根玫瑰茶
原料:葛根5克,玫瑰花2克,紅花、紅花各1克。
做法:將上述原料一起放入杯中,用沸水沖泡后加蓋悶5分鐘即成,可每日服一次,代茶飲。
功效:此方具有活血化瘀、養(yǎng)陰生津、行氣解郁、補(bǔ)充雌激素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效。孕婦禁用。
葛根煲銀魚(yú)
原料:葛根50克,小銀魚(yú)、豆腐各100克。
做法:豆腐切塊,銀魚(yú)去內(nèi)臟,與葛根一并放入鍋中,加水大火煮開(kāi),再用小火煲30分鐘,調(diào)入食鹽即可。
功效:此方具有清熱止渴,補(bǔ)充雌激素,調(diào)經(jīng),養(yǎng)顏的功效。
除了上述食物外,亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品,也含有一定量的雌激素,建議雌激素不足的女士可以在生活中多食用。
在臨床上測(cè)量雌激素量是否正常時(shí),需要用到雌激素六項(xiàng)正常值。具體范圍如下:
(1)促卵泡生成激素
促卵泡生成激素(FSH):促進(jìn)卵巢的卵泡發(fā)育和成熟。正常值:在排卵前期為1.5-10mIU/ml,排卵期為8-20mIU/ml,排卵后期為2-10mIU/ml。
(2)促黃體生成素
促黃體生成素(LH):促使排卵,形成黃體并分泌孕激素。FSH值低見(jiàn)于雌孕激素治療期間等。正常值:在排卵前期為2-15mIU/ml,排卵期為30-100mIU/ml,排卵后期為4-10mIU/ml。
(3)催乳素
催乳素(PRL):是單純的蛋白質(zhì)激素,促進(jìn)乳腺的增生、乳汁的生成和排乳。正常值:在非哺乳期,血PRL正常值為0.08-0.92nmol/L。高于1.0nmol/L即為高催乳素血癥。
(4)雌二醇
雌二醇(E2):促使子宮內(nèi)膜轉(zhuǎn)變?yōu)樵鲋称诤偷诙哉鞯陌l(fā)育。正常值:血E2的濃度在排卵前期為48-521nmol/L,排卵期為70-1835nmol/L,排卵后期為272-793nmol/L,卵巢功能早衰、席漢氏綜合征。
(5)孕酮
孕酮(P):促使子宮內(nèi)膜從增殖期轉(zhuǎn)變?yōu)榉置谄?。正常值:血P濃度在排卵前為0-4.8nmol/L,排卵后期為7.6-97.6nmol/L,見(jiàn)于黃體功能不全、排卵型功能失調(diào)性子宮出血等。
(6)睪酮
睪酮(T):腎上腺皮質(zhì)分泌的約25%,僅25%來(lái)自卵巢。促進(jìn)女性私處和陰阜的發(fā)育。正常值:女性血T正常濃度為0.7-3.1nmol/L。血T值高,引起不孕。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起