很多人平時在晚上沒有休息好的時候就會犯困，特別是在春季和秋季的時候，好像晚上睡好了，但是白天還是會犯困，在工作或者學習的時候犯困確實是很難受的，而且工作效率也非常低，有的人甚至掐自己讓自己清醒，那秋天老是犯困怎么辦？怎樣緩解秋乏？

1、保證充足的睡眠

到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜，開夜車，盡量爭取在晚上10點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習慣。保證白天工作，學習效率;中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒。但要注意，午休時不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦，渾身無力。

2、多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5到6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。

3、保證飲食清淡

秋天適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘記疲勞，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦;特別要注意少吃辛辣食物，另外不要吃得過飽，太飽會造成胃部負擔，導(dǎo)致困乏。

4、補充堿性食物

多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如芹菜，油麥菜，紫甘藍，花椰菜，小白菜等蔬菜，也可以多吃水果，菌藻類，奶制品;此外還可以多吃魚類補充脂肪酸，適當補充維生素B1，維生素B6，維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合癥。

5、下午防困方法

1、咬嘴唇

這是一個能當場見效的法子，困意突然來襲時，可以用力咬上下唇，頭腦會立刻清醒。

2、小口吸氣

這個做法與深呼吸的原理相似，也是應(yīng)急的方法。當突然犯困時，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說“哦”，也有防止打哈欠的作用。

3、做深呼吸

既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時不妨做幾個深呼吸，給大腦供足氧分。