戒煙是很多人都經(jīng)歷過的，不同的人戒煙的方法不一樣，其實戒煙的人都知道戒煙是一個很艱難的過程，一般的人都需要好幾個月甚至是一兩年的時間，有的人發(fā)現(xiàn)自己戒煙后體重突然增加了，那戒煙后為什么會發(fā)胖？戒煙后發(fā)胖怎么辦？

1、戒煙影響

煙草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素分泌的作用，腎上腺素可以提高新陳代謝的強度，增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失，身體的代謝減緩，容易導(dǎo)致體重的增加。

2、戒煙方式影響

大多數(shù)人戒煙的時候都會選擇食欲替代法，每次有吸煙的想法的時候，就會用吃一些東西來轉(zhuǎn)移注意力，如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物，增加了食物的攝入量，而導(dǎo)致體重增加。

3、戒煙后發(fā)胖怎么辦

(1)理清發(fā)胖的原因

戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的，不用擔(dān)心是身體出現(xiàn)了問題，如果戒煙之后認(rèn)為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發(fā)胖。

(2)積極心理暗示

戒煙后就出現(xiàn)發(fā)胖的情況，會下意識的將發(fā)胖歸咎于戒煙而導(dǎo)致的，因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒煙對身體有好處，發(fā)胖只是暫時的，可以減下來的。以免出現(xiàn)對戒煙的抗拒，導(dǎo)致復(fù)吸。

(3)控制熱量攝入

戒煙過程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力，因此常常有很多人會在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入。

(4)增強能量消耗

戒煙之后減肥不僅能要增加運動量，還要增加日?；顒拥臒崃肯?，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站著就不要坐著，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用。

注意：可以在戒煙之后在進(jìn)行減肥，不要太抗拒戒煙過程中的體重增加，容易引起戒煙的抗拒心理，導(dǎo)致戒煙失敗。

4、如何戒煙不發(fā)胖

(1)制定科學(xué)戒煙計劃

自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現(xiàn)的問題，需要提前做好科學(xué)的戒煙計劃，以免出現(xiàn)飲食過多的情況。

(2)控制飲食量

在采用食物替代法戒煙的過程中，需要控制飲食量，在平時用食用了飲食轉(zhuǎn)移注意力的同時，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過多。

(3)增加運動

增加運動可以增加基礎(chǔ)代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，并且運動還可以轉(zhuǎn)移想要吸煙的注意，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，對戒煙有利。

(4)控制飲食種類

戒煙的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的熱量。

5、吸煙對女性健康的傷害

一、可引起不孕

吸煙可使卵子的受精能力降低，患不孕癥的可能性高出2.7倍。如果丈夫也是吸煙者，情況會更加糟糕。因為吸煙可使精子量減少，活動能力降低，統(tǒng)計表明，吸煙夫婦不孕的可能比不吸煙夫婦高5.3倍。

二、致月經(jīng)不調(diào)

煙草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。吸煙女性絕經(jīng)年齡提前，更年期綜合征提早出現(xiàn)。據(jù)對加利福尼亞州1367名18至44歲婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙女性中有25%出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，不吸煙女性月經(jīng)不調(diào)的只有18.6%。

每天吸煙一包以上的女性，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的機會高于不吸煙女性者2倍，最近的研究還證實，吸煙還是女性乳腺癌的易患因素之一。

三、孕期吸煙尋致流產(chǎn)

吸煙女性孕期出現(xiàn)流產(chǎn)的可能性比不吸煙女性高10倍，而且胎兒體重平均減少230克。

吸煙母親的胎兒出生前后的死亡率也偏高，母親每天吸煙量一包以下者，胎兒出生前后的死亡率與危險性為20%;每天吸一包以上者則為35%。此外，吸煙母親的嬰兒先天性心臟病患率也增加一倍。

四、吸煙影響子女智力及發(fā)育

孕婦吸煙對其子女的智力和身體發(fā)育都有不良影響，兒童在學(xué)齡前，會出現(xiàn)一些心理和生理功能上的障礙，入學(xué)后他們的閱讀和運算能力也比不吸煙婦女的孩子要差，身高也低于不吸煙婦女的孩子。

五、影響美容

吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多。

六、減少乳汁分泌

吸煙能使乳汁分泌減少，尼古丁還可隨血液進(jìn)入乳汁。每天吸煙10-20支的婦女，在1公斤乳汁中可分離0.4-0.5毫克的尼古丁。這對嬰孩健康是嚴(yán)重威脅。

七、易患中風(fēng)

每天吸1-4支煙的婦女患中風(fēng)的可能性比不吸煙婦女大1倍多。吸煙超過5支的則要大5倍多。

八、易患癌癥

吸煙婦女患乳腺癌的危險比不吸煙婦女高40%，患宮頸癌的比不吸煙婦女高14倍，患卵巢癌的危險性高28倍。

上述就是女性吸煙所帶來的一些危害，輕的對健康有稍微的影響，嚴(yán)重的可能危害生命。那么女性應(yīng)該如何戒煙呢?來學(xué)習(xí)一下戒煙方法。