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晚上失眠多夢(mèng)怎么辦?晚上失眠多夢(mèng)該怎么調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:41 失眠多夢(mèng)調(diào)理

 由于現(xiàn)代的社會(huì)壓力變得很大,很多朋友們?cè)谕砩纤X(jué)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象,失眠多夢(mèng)會(huì)嚴(yán)重的困擾朋友們的睡眠質(zhì)量,而且還會(huì)影響第二天的精神,下面小編給大家推薦了一些調(diào)理晚失眠多夢(mèng)的方法,希望對(duì)大家有一些幫助。那么晚上失眠多夢(mèng)怎么辦?晚上失眠多夢(mèng)該怎么調(diào)理?

晚上失眠多夢(mèng)怎么辦?晚上失眠多夢(mèng)該怎么調(diào)理?(1)

一、晚上失眠多夢(mèng)怎么辦

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮,勢(shì)必影響抑制過(guò)程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng),使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng),不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō):“胃不和,則寐不安?!彼俺詵|西會(huì)妨礙睡眠,睡后多夢(mèng)。

此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。

3、睡前放松活動(dòng)

睡前1~2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動(dòng),自我按摩一下腰背,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對(duì)入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助。

睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。

當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對(duì)睡眠的好處更大。

5、睡前應(yīng)開(kāi)窗

人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水

如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào),睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

二、怎么調(diào)理失眠多夢(mèng)

1、足部保暖

研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺(jué)。

2、不開(kāi)窗

引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室,建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

3、晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng),建議臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

5、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

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