籃球這項(xiàng)運(yùn)動可以說是全世界很多人都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，雖然說對于職業(yè)籃球賽來說， 對于個(gè)人的身體素質(zhì)要求是比較高的，特別是對于身高的要求也是比較嚴(yán)苛，可是就算是矮個(gè)子也能有出色的籃球球技，北大158CM的女籃隊(duì)長朱政敏就給我們證明了這一點(diǎn)。

1、158cm北大女籃隊(duì)長

【158cm北大女籃隊(duì)長 韌帶斷裂180天后重返賽場】身高僅1米58的北大女籃隊(duì)長朱政敏，帶領(lǐng)球隊(duì)獲得過CUBA冠軍，但她腿部遭受兩次韌帶斷裂。她說：受傷打倒我一次，我站起來了，它打倒我第二次，我依舊能站起來，因?yàn)槲业膲暨€在！歷經(jīng)180天的特訓(xùn)后，她重返賽場。

2、小個(gè)子打籃球技巧

基本素質(zhì) 速度、爆發(fā)力、彈跳

1、對于一個(gè)小個(gè)子后衛(wèi)要想虐人，基本的速度、彈跳、爆發(fā)力缺一個(gè)都不行。由靜到動擁有強(qiáng)大的爆發(fā)力和速度的人就像爆炸的火藥一樣，讓對手來不及反應(yīng)。彈跳也至關(guān)重要，不要因?yàn)閭€(gè)子矮就放棄制空權(quán)。出色的彈跳力能讓你擁有更長的滯空時(shí)間，在空中做出更多的動作，想想喬丹的滯空那真是嚇人啊。矮個(gè)子一樣可以搶板蓋帽，籃板王羅德曼在NBA里絕對算是矮個(gè)子籃板王了，2.01米的身高，卻能拿到場均10+的籃板數(shù)。

2、速度爆發(fā)力彈跳可以同時(shí)練。我推薦個(gè)方法簡單實(shí)用的方法，我們周邊肯定都會有公園河邊什么的，找個(gè)有大臺階的地方跳臺階。兩種跳法，直腿跳練小腿、全蹲跳練大腿、跳到頂后馬上向前沖刺30米一定要全力沖刺。一定要連貫一氣呵成中間不要休息。然后根據(jù)自身狀況決定組數(shù)和是否負(fù)重。練完之后會感到非常的酸爽，兩條腿跟不是自己的一樣。每天都這樣堅(jiān)持彈跳達(dá)到80厘米以上不叫事。

基本技術(shù) 運(yùn)球 投籃 突破上籃

1、嫻熟的運(yùn)球

最先練習(xí)的當(dāng)然是運(yùn)球了，球都控不住還玩什么，經(jīng)常打籃球的運(yùn)球都沒什么問題。但是如果你想虐別人在運(yùn)球上你至少要達(dá)到左右手都可以嫻熟的控球。在這基礎(chǔ)上再練習(xí)一些胯下交叉，變向晃動之類的。不會運(yùn)球的自己買兩個(gè)球找個(gè)沒人的地方拍去吧，倆手同時(shí)練，沒捷徑就是練。

運(yùn)球時(shí)一定要低最好別超過膝蓋，頻率要快，要有自己的節(jié)奏，節(jié)奏很重要，看看大神的運(yùn)球都是很低很快很有節(jié)奏的。

2、精準(zhǔn)投籃

精準(zhǔn)的投籃，超大的射程， 快速的出手速度，這都是必須要有的。這也沒有捷徑還是苦練。

科比每天都要投中1000個(gè)跳投。咱籃球愛好者沒那么好的條件，你就每天投中100個(gè)中投，50個(gè)三分，確保良好的手感一直都在就行了。要練到?jīng)]人防守任何地方拔起來就能進(jìn)的程度。注意自己的拋物線要高，NBA投籃準(zhǔn)的拋物線都過籃板上邊很多，這樣命中率高而且不容易被冒。投籃時(shí)候一定要自信，不管進(jìn)不進(jìn)都要有信心，不要怕被帽而畏畏縮縮。心態(tài)很重要，要有一種藐視一切的自信，使勁的想著這個(gè)球一定會進(jìn)。

建議學(xué)習(xí)庫里的投籃姿勢，他的投籃不是拼高度而是拼出手速度跟節(jié)奏，稍微有點(diǎn)空隙就能迅速出手。防守方往往還沒反應(yīng)過來就被秒殺了，即使反應(yīng)過來了也總是差那么一點(diǎn)點(diǎn)就是冒不到。

3、突破上籃

基本的三步上籃誰都會。咱們小個(gè)子必須左右手都會上籃，不能變成獨(dú)臂大俠，這樣很容易被防守住，上籃的時(shí)候不要順邊，左手上籃右腳起跳，右手上籃左腳起跳。熟練了以后也可以在空中換手。

還有要掌握多種上籃方法，比如像帕克的小拋投就值得學(xué)習(xí)。科比的反籃也要會很實(shí)用，這些都不容易被冒到。左右手打板上籃要盡量往高處打，要不容易被大個(gè)子釘板大冒。上籃時(shí)還要注意隊(duì)友的位置，如果遭遇包夾，漏了隊(duì)友一定要傳出去，能突分的后衛(wèi)才是最不好弄的，聰明的小個(gè)子是天生的雙能后衛(wèi)。

4、運(yùn)球技巧

小個(gè)子最牛逼的技能也許就是運(yùn)球了。經(jīng)過多年的苦練基礎(chǔ)之后就可以跟著自己的節(jié)奏各種晃動，虐暴對手的腳踝了。招數(shù)千變?nèi)f化，對于咱們后衛(wèi)就會一招就夠你吃遍野球場了那就是變向。艾佛森的變向那只能用兩個(gè)字形容-完美。

突投結(jié)合

1、小個(gè)子在外線拿到球以后不要著急運(yùn)球。這時(shí)候是最難防守的，因?yàn)檫@時(shí)候你可以投籃，也可以突破。對手站的遠(yuǎn)就投籃，貼身防守就突他。

2、如果選擇突破，這時(shí)候你就做投籃動作。對手會貼上來冒你，很容易騙對方跳起來，這時(shí)候直接突過去。

3、如果選擇投籃，這時(shí)先向左右探步這樣防守你的人會往后收。這時(shí)候拔起來直接投籃。方法簡單實(shí)用屢試不爽。

4、急停跳投這一招是后衛(wèi)必備技能，合理運(yùn)用相當(dāng)變態(tài)。當(dāng)你運(yùn)球突破對手時(shí)，對手緊貼著你，這時(shí)候把球拉回來跳投。喬丹絕殺爵士的時(shí)候用的就是這招。

5、如果對手離你距離稍遠(yuǎn)的時(shí)候，改變節(jié)奏停下了做起身投籃的假動作。對手撲過來，過掉。這些都要求靜與動的節(jié)奏掌控，要在實(shí)戰(zhàn)中慢慢體會。

6、如果自己有空位不要猶豫投籃吧，不管你是喜歡突破還是喜歡投籃。精準(zhǔn)的投籃對于牽制對手的技能是必不可少的。尤其是三分球有機(jī)會就要自信的投出去。追分和拉開分?jǐn)?shù)距離的時(shí)候三分球是最有效的利器。百步穿楊一擊斃命才是你的菜。節(jié)省體力又不容易受傷，就這一招打到50歲沒問題。

3、打籃球真的能長高嗎

跟很多矮個(gè)子們一樣，對于長高的方法很感興趣。增高藥什么的就別指望了，不然哪里會有困惑呢，健康的飲食加上體育鍛煉，相信一定可以的。即使不能長高，也能健康體魄。

1、每天下班后都到附近的學(xué)校打球，打籃球，投籃的那一瞬間，感覺到活生生的拉扯，骨頭響了一下。

2、訓(xùn)練彈跳力

3、盡量少吃垃圾食品

4、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不熬夜

5、每天吃蘋果、橙，條件許可的情況下，不許可可以不吃，盡量吃，補(bǔ)充維生素

6、注意事項(xiàng)：剛開始鍛煉不要用力過度

很多人都非常喜歡打籃球，尤其是男生們，可是很多人可能有個(gè)誤解，就是只要個(gè)子高的人才適合打籃球，其實(shí)不然，近日微博上就報(bào)道北京大學(xué)有位158cm女籃隊(duì)長朱政敏帶著她的隊(duì)伍獲得了全國CUBA、CUBS的雙料冠軍，所以說不一定個(gè)子矮就不能打籃球，打籃球也有很多的好處。