眾所周知，現(xiàn)在很多人都熱衷于運動減肥，這也是一種非常健康的減肥方式，騎自行車減肥就是運動減肥的一種方式。騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)減肥瘦身的效果是非常不錯的，那騎自行車是有氧運動嗎？具體如下！

本文目錄

1、騎自行車是有氧運動嗎？

2、騎行一小時消耗多少卡路里？

3、什么時候騎行好？

4、騎自行車減肥注意什么？

騎自行車是有氧運動嗎？

有氧運動通常是指在氧氣充分的情況下進(jìn)行地活動鍛煉，同時運動的時間是比較久的，是很均衡的進(jìn)行能量消耗。騎自行車的這個過程是一種持久的耐力方面的訓(xùn)練，一些力量方面的運動練習(xí)不屬于有氧運動，平時多加強(qiáng)一些有氧運動方面的練習(xí)可以有效地增加身體的抵抗力和免疫力。同時也有利于促進(jìn)體重的進(jìn)一步下降，而且可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)。

騎行一小時消耗多少卡路里？

騎自行車并不是勻速的，每個人的運動時速不一樣，場地也不同，不同的情況會消耗不同的卡路里，騎自行車如果按正常時速15、16km，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應(yīng)該能消耗150大卡左右。

什么時候騎行好？

身體溫度的變化可最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果，而人在下午時體溫最高、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，因此鍛煉的效果也就越好，不過下午不要在馬路上騎行，空氣質(zhì)量不好，建議在湖邊、河邊、公園、郊外等空氣質(zhì)量好的地方騎行為好。

騎自行車減肥注意什么？

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

總結(jié)：騎自行車是一種有氧運動，以加快身體內(nèi)脂肪的燃燒與代謝，而且也能讓肌肉變得更結(jié)實，堅持騎自行車，能在減肥瘦身的同時，讓身材變得更均稱迷人。