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人一天應(yīng)該喝多少水?每天如何正確喝水?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:39 喝水補(bǔ)水飲料

人體每天都需要喝水,缺水對(duì)人體影響是很大的,不過補(bǔ)水要注意掌握正確的方法,很多人說每天都需要喝八杯水,但是其實(shí)在生活中很多人都沒有達(dá)到那么多,喝水適量就好,那么人一天應(yīng)該喝多少水?每天如何正確喝水?下面為大家介紹。

人一天應(yīng)該喝多少水?每天如何正確喝水?(1)

1、如何正確喝水

1、人一天應(yīng)該喝多少水

一天不必像網(wǎng)上流傳的那樣一定要飲用八杯水才可以,因?yàn)檫^量飲水會(huì)使人體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡。人體需要攝取的水分是根據(jù)自身的體重來斷定的,40ml/千克體重,比如你的體重是45千克,則一天需要的飲水量是1800ml的水。

2、大汗之后如何喝水

大汗淋漓之后人體是最缺水的時(shí)候,但同時(shí)也缺鈉離子。因?yàn)槿梭w流汗會(huì)使體內(nèi)的鈉離子隨著汗液流出體外。過量流汗后,最好在飲用水中加點(diǎn)鹽,可補(bǔ)充鈉離子,或者飲用運(yùn)動(dòng)型飲料,這樣才能為人體正確補(bǔ)水。

3、不能喝的水

對(duì)于過夜的白開水及開了好幾天的瓶裝水最好不要飲用,因?yàn)檫@些水中已經(jīng)滋生大量的細(xì)菌,對(duì)腸胃健康有影響。

4、喝水不能過量

人體即使處于很渴的狀態(tài)也不能在短時(shí)間內(nèi)大量的飲用水,這易使人體血液中鈉含量水平降低、出現(xiàn)腦水腫等。

5、空腹喝水

現(xiàn)代人飲水比較提倡空腹喝水,因?yàn)橐卓s短水在胃中停留的時(shí)間,同時(shí)也利于快速為人體達(dá)到補(bǔ)充水分的目的,但喝水的量及時(shí)間要把握好。想必大家已經(jīng)知道不喝水對(duì)人體的影響有哪些,但同時(shí)在飲用水方面也要有諸多注意點(diǎn)。為了自身的健康,及時(shí)喝水、正確喝水是非常有必要的。

2、哪些水不能喝

一、早晨別自來水一擰開就喝

專家稱,自來水剛剛出廠的話,是沒有問題的。因?yàn)槲覀儑易詠硭畯S的工作人員基本上都是研究生、博士生畢業(yè),從他的文化水準(zhǔn)、技術(shù)水平等各方面都比較高;另外,自來水廠的設(shè)備也非常先進(jìn),這些都保證了自來水的衛(wèi)生安全。但是在運(yùn)輸過程中,存在著管道、水塔、水箱等二次污染的問題。為什么說早上起來后剛擰開的自來水不能喝呢?這是因?yàn)榻?jīng)過一夜的時(shí)間,自來水在管道中容易滋生細(xì)菌,所以,晨起后,先打開水龍頭放掉5分鐘左右的水,再流過來的水就相對(duì)比較干凈。放掉的這部分也不要浪費(fèi),洗臉或是打掃衛(wèi)生什么的給用掉。

二、隔夜水不要喝

久置的開水中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽,同時(shí),難免有微生物的介入會(huì)加速含氮有機(jī)物的分解。亞硝酸鹽對(duì)身體的危害眾所周知,它具有很強(qiáng)的與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合的能力,會(huì)妨礙血液正常的運(yùn)氧功能,同時(shí)也易致癌。所以,開水最好當(dāng)天喝完。

此外,現(xiàn)在很多家庭習(xí)慣飲用桶裝水,看似密封良好的桶裝水也應(yīng)在三四天內(nèi)喝完。因?yàn)椋把b水打開時(shí)間久了,細(xì)菌會(huì)順著進(jìn)水口溜進(jìn)去,而且飲水機(jī)在出水時(shí)會(huì)形成負(fù)壓,還不可避免地吸入部分空氣,而空氣中的細(xì)菌及微生物也會(huì)“乘虛而入”。如果不在短期內(nèi)喝完,細(xì)菌就會(huì)超標(biāo),純凈水便不再純凈。

三、喝“千滾水”易中毒

生活中有的人怕水不干凈,自來水要燒十幾分鐘以后再喝,也就是所謂的“千滾水”。專家稱,這個(gè)習(xí)慣是不對(duì)的。有些地方,自來水本身的礦物質(zhì)含量就比較高,水燒時(shí)間長(zhǎng)了,水蒸氣蒸發(fā)以后,水里的礦物元素就濃縮了,比如自來水它本身鉛的含量是合格的,經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間燒以后,水濃縮了,自來水也就不合格了。還有,自來水都是用氯來消毒的,水中的一些有機(jī)污染物,一旦跟氯結(jié)合,它會(huì)形成一種消毒副產(chǎn)物,屬于A類致癌物,燒的時(shí)間越長(zhǎng),消毒副產(chǎn)物的產(chǎn)生量就越高。以前老百姓都說蒸鍋水不能喝,喝了就有毒,蒸鍋水就是反復(fù)燒的,就是這個(gè)意思。

加熱時(shí)間多長(zhǎng)為宜呢?有實(shí)驗(yàn)證明,最好是一燒開就關(guān)火,水燒開以后,大部分的細(xì)菌都可以消滅,一般來講,除了有芽孢的那種菌,其他細(xì)菌病毒在80度左右就死了。

四、并不是所有的礦泉水都能喝

現(xiàn)在很多人總以為只要是礦泉水就是好水,所以有人特意拿著瓶瓶罐罐到山上等地方來接山泉水。但其實(shí),并不是所有的礦泉水都適合飲用。有些地區(qū)的礦泉水,比如天津的郊區(qū),水含氟量就很高,雖然也是屬于礦泉水,但長(zhǎng)期飲用卻會(huì)導(dǎo)致氟骨病、氟斑牙等疾病,所以并不適合飲用。作為飲用天然礦泉水,國家有嚴(yán)格的限制標(biāo)準(zhǔn),水中的有毒有害金屬或其他礦物質(zhì)不能超標(biāo)。

五、用凈水裝置過濾的水不宜長(zhǎng)期喝

家庭凈水器對(duì)自來水是一個(gè)深度加工,它的過濾裝置里面有活性炭等物質(zhì),會(huì)將自來水里面的顆粒、細(xì)菌、病毒等異物吸附掉,所以水經(jīng)過凈水器加工完以后,會(huì)變得特別亮,比自來水要亮得多。但是在過濾的過程中,對(duì)人體有益的礦物質(zhì)也容易被過濾掉,所以,從安全的角度來講,凈水器是有必要安裝的,但因缺少人體所需的礦物質(zhì)等微量元素,不宜長(zhǎng)期飲用凈水器過濾的水,包括購買桶裝或瓶裝的純凈水。

六、長(zhǎng)期放在后備箱的瓶裝水不能喝

瓶裝水的瓶子在制作的時(shí)候,原料會(huì)加一些增塑劑(臺(tái)灣又稱為塑化劑)來幫助成形,如果水儲(chǔ)存時(shí)間過長(zhǎng),一些增塑劑就會(huì)溶到水里頭去,喝的水會(huì)有一股塑料味。塑化劑DEHP毒性比三聚氰胺毒20倍,一個(gè)人喝一杯500毫升摻了DEHP水就已經(jīng)超過單日食量上限。所以在國外的話,瓶裝水要低溫、避光保存。有些人把一箱水放在后備箱里,喝的時(shí)候再拿出來,這種做法是不對(duì)的。

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