一般的與女性懷孕后身材都會變形,所以很多媽媽在生完孩子后就會想盡各種辦法來減肥,但是哺乳期有必須要有充足的奶水,要想有充足的奶水必須吃一些營養(yǎng)豐富的食物,所以減肥是比較困難的,那哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌?哺乳期怎么減肥最有效?
為了不影響乳汁的分泌與營養(yǎng),在哺乳期不宜節(jié)食減肥,也不可服用減肥藥物,以免影響到嬰兒;最健康的方式是運動減肥。要注意的是,運動減肥應在出月子后,產(chǎn)后6周之后再進行。因過早做大量運動減肥,不利子宮康復,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老。產(chǎn)后運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動,每天持續(xù)30分鐘以上,可以恢復健美身姿。
步驟1:保持端坐,深吸一口氣,縮緊小腹繃住,然后深呼吸3-6次,放松。
步驟2:深吸一口氣,縮緊小腹保持30秒(中間可以勻速呼吸),放松,重復5次。
提示:可以每天空閑的時候,邊看電視邊做收腹運動,堅持做可以讓腹部肌肉結(jié)實緊致。
步驟1:平躺,屈膝,雙手展開抱住頸部。
步驟2:深呼吸,腹部用力將身體抬起,保持30秒后,然后放松躺下,重復30次,每天早晚做一次。一周后加到每天50次。
提示:仰臥起坐能訓練小腹肌肉,消除腹部贅肉。但是很多人做仰臥起坐時習慣用頸部做用力點,大大降低腹部鍛煉效果。可以將手放在胸前或耳后,避免這個問題。
站姿轉(zhuǎn)體
步驟1:站立,雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹,雙手拉住毛巾兩端,保持比肩略寬,拉緊,雙手拉直與肩同高,并與地面平行。
步驟2:上身保持平穩(wěn),先向右轉(zhuǎn),保持10秒,再向左轉(zhuǎn),重復3-5次。
提示:拉毛巾旋轉(zhuǎn)時,轉(zhuǎn)到自己能承受程度即可,之后再慢慢提高難度,讓腰轉(zhuǎn)到更后方,腳尖與膝蓋要一直保持向前,不要跟著腰部轉(zhuǎn)動。
步驟1:身體平躺,雙腿伸直,抬起與身體呈90度。
步驟2:雙腿做騎自行車蹬車輪的動作,每天做15分鐘。
提示:做這個動作時,要注意繃緊肌肉,蹬圈動作要做得完整,用小腿帶動大腿運動,有助于瘦小腿。
步驟1:雙腿分開站立,雙手放于胸前,彎曲膝蓋。
步驟2:膝蓋保持彎曲60秒,盡量將大腿彎曲與地面平行,然后慢慢將臀部向下及向后移,一邊吐氣一邊慢慢站起,每天做3次,每次做10下。
提示:這是一項十分考驗大腿耐力的運動,下蹲時大腿會出現(xiàn)酸脹感,每天堅持可以減去大腿部多余脂肪。
步驟:雙臂抬平與肩同寬,左右手分別向外側(cè)畫圈,重復20次。
提示:此項運動就像劃船一樣,雙臂要盡力向外伸展,使胸肌充分得到運動,緊實胸部,防止下垂。
步驟1:身體挺直,雙手合十,左右施力相互推擠。
步驟2:吸氣停止,吐氣再推,做1分鐘即可。
提示:此項動作能使胸前臂與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊,有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪。
1、減肥的時間,減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進行,因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度,據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法,當然不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,并找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常飲食,當完全處于母乳喂養(yǎng)時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時,則無需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起