運(yùn)動(dòng)總是可以鍛煉人的身體，運(yùn)動(dòng)給人依然可以帶來快樂，最重要的是有的人通過運(yùn)動(dòng)讓自己的疾病有好轉(zhuǎn)了，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)方式中，走路就是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，如果長時(shí)間地進(jìn)行走路的運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防癌癥，那么真的走路可以預(yù)防癌癥嗎？走路可以預(yù)防什么癌癥？

1、走路能預(yù)防四種癌癥

一、預(yù)防乳腺癌

法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

二、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

哈佛大學(xué)針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。

三、防患胰腺癌

美國《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

四、抵抗前列腺癌

美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。

2、走路運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)

一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。

3、有損健康走路姿勢

1、低頭駝背

走路時(shí)低頭駝背、脖子、肩膀前傾，會(huì)造成脊柱的“S形狀”發(fā)生改變，周圍的肌肉韌帶、軟組織長期處于僵硬狀態(tài)，引起頸椎病等；而且走路時(shí)，心率加快、呼吸加速，低頭駝背會(huì)使胸廓無法打開，影響到心肺功能。

2、胳膊不擺

走路時(shí)兩個(gè)胳膊應(yīng)該自然擺動(dòng)。不過，現(xiàn)在很多人，尤其是年輕人，走路時(shí)雙手在玩手機(jī)，或者把雙手放在衣服兜里，兩個(gè)胳膊不動(dòng)，這樣容易引起背部疼痛。

3、跳著走

這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙，以免小腿肌肉持續(xù)緊張疲勞。