睡覺對于我們來說是一個非常正常的事情，但就是這樣的一個簡單事情，可就是有的人沒有做好這樣的事情，要知道一個人的睡眠是非常影響一個人的健康的，所以在睡覺之前就要吃東西來緩解，那么到底睡前吃什么能睡好覺？助眠有哪些好方法呢？

1、睡前吃什么能睡好覺

1、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值極高的堅果類食物，同時口感也很好，其中對于助眠來說更是產(chǎn)生極好的輔助調(diào)節(jié)功效。在核桃中含有豐富的鎂元素，這種物質(zhì)對于調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、輔助睡眠具有不錯的緩和作用。同時，在核桃中還含有大量的磷脂，對于大腦神經(jīng)有極好的保健作用，進(jìn)而達(dá)到不錯的安神助眠的效果。另外，在核桃中還蘊(yùn)含油脂，這是一種潤腸利便的物質(zhì)，能促進(jìn)積存宿便的排出，對于調(diào)節(jié)便秘大有好處。

2、桂圓

桂圓中所含的營養(yǎng)價值很高，并且口感良好。其中在桂圓中含有豐富的蔗糖、葡萄糖等成分，這些物質(zhì)被人體攝取之后能快速進(jìn)行能量和養(yǎng)分的補(bǔ)充，對于調(diào)節(jié)失眠、緩解疲勞很有幫助。所以在晚上睡覺之前便可以吃幾顆桂圓，來幫你安神和助眠。其中，在桂圓中還含有豐富的鐵元素，也是達(dá)到補(bǔ)血的有利保障，從而利于血液的補(bǔ)充，對于抗衰很有效果。

3、杏仁

在杏仁中含有色氨酸的成分，這是一種助眠的有效物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)能有效改善人體的疲勞狀態(tài)，而色氨酸成分便能輔助人體快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，有效改善失眠的癥狀。所以，在睡覺之前不妨吃幾顆杏仁，但是也不能吃多，因為杏仁的油脂很多，如果貪吃很容易堆積脂肪。

4、香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

5、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

6、食醋

長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

好的睡眠關(guān)系到人的健康，更會影響到工作，所以睡眠不好得朋友不妨嘗試一下上面的6種食物。

2、治療失眠的中藥

1、百合

百合功擅潤肺止咳、清心安神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，百合具有止咳、鎮(zhèn)靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，熬粥，待快熟時加入冰糖。具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神等功效。

2、酸棗仁

酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥，用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效，而且具有補(bǔ)肝、寧心、斂汗、生津的作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗凈煮粥，粥五成熟時加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻后食用。還可根據(jù)個人習(xí)慣，加入桂圓、茯苓同煮，可養(yǎng)心安神，提高睡眠質(zhì)量。

3、茯苓

《神農(nóng)本草經(jīng)》中說茯苓“久服，安魂養(yǎng)神，不饑延年”?？蓪④蜍叻酆头涿郯凑?∶5的比例用適量的清水調(diào)和后即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒500毫升，茯苓100克。在白酒中調(diào)入茯苓，密封保存一周后即可飲用?？擅刻祜?——10毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。

4、桂圓百合棗仁茶

根據(jù)孫思邈的《千金方》記載，百合棗仁茶主要有養(yǎng)血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮(zhèn)靜，催眠以及補(bǔ)中養(yǎng)肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽干口燥，舌紅，脈弦細(xì)等。

百合棗仁茶集合了酸棗仁、百合、茯苓、桂圓、枸杞子和小麥幾種安神助眠效果比較好的藥材，這些藥材相輔相成適合普遍的失眠人。百合棗仁茶可到藥店咨詢詳細(xì)用量，也可以直接選擇百合棗仁茶袋泡茶，睡前半小時飲用，方便有效。

5、天麻

天麻具有平肝息風(fēng)、止痙之功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)天麻還具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、促進(jìn)睡眠、抗炎、增強(qiáng)免疫功能和延緩衰老等作用。可將天麻切成薄片，與雞同燉，也可以天麻研成細(xì)末，用溫開水送服，每次1克——1.5克。

6、五味子

具有滋陰和陽，斂陽入陰，協(xié)調(diào)臟腑，以達(dá)安神定志之功效，臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養(yǎng)之心悸怔忡、失眠健忘等病癥?？扇∥逦蹲?50克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。

7、珍珠

《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等癥。可取珍珠粉0.1——0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。

8、柏子仁

現(xiàn)代研究證實柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用。可取柏子仁15克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。適宜于大便秘結(jié)，失眠多夢者食用。

9、三七花

臨床研究證實三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫(yī)證候，提高睡眠質(zhì)量。每日早晚各取30克三七花，開水沖泡代茶飲。