糖尿病是一種很普遍的疾病，患有糖尿病的患者應(yīng)該多運動，多運動對于病情是有幫助的，所以建議糖尿病患者適量運動。其實患有糖尿病的人應(yīng)該知道，不宜多吃含糖量過高的食物，所以很多患者連水果都不怎么吃，其實有一些水果是糖尿病患者可以吃的。那么糖尿病適合什么運動？糖尿病吃能什么水果？

1、糖尿病適合什么運動

(1)擴胸運動

兩臂置胸前屈肘，掌心向下。兩臂經(jīng)前向后擺動，還原成立正姿勢。如此算一次，共做8次。

(2)振臂運動

左臂上舉，同時右臂向后擺動，左臂經(jīng)前向下，向后擺動，同時右臂經(jīng)前向上舉。如此上下振臂16～20次。

(3)踢腿運動

兩手叉腰。左腳前踢，與上體約成900，左腿還原。右腿前踢，與上體約成900，右腿還原。左右腿交替踢腿16～20次。

(4)體側(cè)運動

左腳側(cè)出一步，腳尖點地，同時兩臂側(cè)舉。左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際;同時右臂上舉，身體向左側(cè)屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動作相同。共做8次。

(5)腹背運動

兩臂經(jīng)體前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續(xù)做16～20次。

(6)原地跳躍

兩腳跳成開立，同時兩臂側(cè)面舉。兩腳跳成并立，同時兩手叉腰。連續(xù)跳20～30次。

(7)原地踏步

兩臂自然放松，隨踏步做前后擺動。連續(xù)踏步30次左右。

2、糖尿病適合吃什么

1、無花果。降糖關(guān)鍵點：酸類、酶類

無花果雖然很甜，但是它屬于高纖維果品，含有豐富的酸類及酶類，對糖尿病患者很有益，對消除疲勞、提高人體免疫力、恢復體能有顯著功效。

降糖吃法

無花果可以和冬瓜、海帶一起煲湯。此湯具有利濕消腫、降糖益腎之功效，適用于糖尿病性腎病早期患者輔助食療。

對并發(fā)癥的益處

無花果能幫助消化，促進食欲。它含有多種脂類，有助于緩解糖尿病患者并發(fā)性便秘。

無花果含有脂肪酶、水解酶等能夠分解脂肪的成分，從而減少脂肪在血管中的沉積，穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病。

2、火龍果。降糖關(guān)鍵點：高纖維、低糖分、低熱量

火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性，對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代常見病癥有很好的療效。

降糖吃法

火龍果可以與胡蘿卜一起榨汁，適合老年糖尿病患者飲用。

對并發(fā)癥的益處

火龍果含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素等，對預(yù)防糖尿病性周圍神經(jīng)病變有幫助。

火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，白蛋白對重金屬中毒具有解毒的功效，并且能夠保護胃壁?；ㄇ嗨赜锌寡趸?、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥，很適合老年人食用。

3、蘋果。降糖關(guān)鍵點：果膠、膳食纖維

蘋果所含的果膠，能預(yù)防膽固醇增高，養(yǎng)活血糖含量。蘋果中的膳食纖維，可調(diào)節(jié)機體血糖水果，預(yù)防血糖驟升驟降，所以適量食用蘋果，對防治糖尿病有一定的作用。

降糖吃法

蘋果與芹菜一起榨汁，具有降低血壓、軟化血管壁的作用。適用于高血壓、糖尿病及動脈硬化患者飲服。

對并發(fā)癥的益處

蘋果含有較多的鉀，對于高血壓患者很有好處，而且能減少冠心病的發(fā)生。

蘋果中含有大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以預(yù)防肥胖。

4、橙子。降糖關(guān)鍵點：含糖量低

橙子的含糖量低，常食有助于預(yù)防糖尿病及增強抵抗力，對糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯的改善效果。

降糖吃法

橙汁榨好后應(yīng)立即飲用，否則空氣中的氧會使其維生素C的含量迅速降低。

對并發(fā)癥的益處

橙子中含有橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營養(yǎng)成分，具有增加毛細血管的彈性、降低血中膽固醇的功效，還有防治高血壓、動脈硬化的作用，對糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處。

橙子含有維生素P，能保護血管，預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血。

5、木瓜。降糖關(guān)鍵點：蛋白分解酶、番木瓜堿

木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，降低血糖。此外，木瓜還含有獨特的番木瓜堿，有助于糖尿病患者增強體質(zhì)。

降糖吃法

將木瓜與山楂、草果、羊肉、豌豆、大米一起煮湯，具有消積食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃。

對并發(fā)癥的益處

木瓜含有一種叫齊墩果本牟成分，此成分有軟化血管、降低血脂的功效，對于糖尿病合并高脂血癥及動脈硬化的患者都很有好處。

木瓜含有的蛋白分解酶，還有助于減輕胃腸的工作量，對消化系統(tǒng)大有裨益。