冬天是女性朋友們非常討厭的季節(jié),因為冬天很多女性朋友都有畏寒的毛病,所以很多女性朋友不怎么喜歡冬天。其實冬天雖然很冷,但是卻是養(yǎng)生保健的時候,冬天女性朋友可以通過飲食來調(diào)理自己的身體。那么冬天怎樣保健養(yǎng)生?冬天保健養(yǎng)生有何方法?
1、每天清洗鼻腔,將其中的污垢浸軟后取出??梢宰约菏褂脺厮逑?,也可以購買專用的洗鼻器。操作之前應(yīng)當(dāng)仔細(xì)閱讀使用說明,以免造成不適的情況。
戒除挖鼻孔的不良習(xí)慣。經(jīng)常挖鼻孔雖然可以清除鼻腔內(nèi)的污垢,但是這樣很容易在清除的同時對鼻腔內(nèi)壁造成損傷。另外清除過度也會造成鼻腔內(nèi)膜防御力的降低,使其很容易受到干燥空氣影響。正確的方法是以前面所述方法進行適時的清洗。
2、飲食清淡,戒除煙酒,少食辛辣燥熱食物。煙酒以及辛辣燥熱食物,都可能引起鼻腔內(nèi)血管的異常擴張,并且由于口鼻相連,還會造成對鼻腔的直接影響從而使鼻內(nèi)環(huán)境失調(diào),久而久之會惡性循環(huán)造成鼻內(nèi)環(huán)境干燥。
3、從營養(yǎng)的方面改善鼻子干燥。鼻腔內(nèi)其實也是一個小環(huán)境,而且有著豐富的血管和神經(jīng),遵循少食辛辣食物的同時,多吃富含維生素A、維生素B2和維生素C的蔬菜水果,也會對預(yù)防和緩解鼻腔干燥有很好的作用。
4、提升室內(nèi)環(huán)境的適度,也可很大程度上改善鼻子干燥。冬天的室內(nèi)可以使用加濕器來增加環(huán)境濕度。如果沒有加濕器的的鼻腔干燥的朋友,也可以使用棉簽經(jīng)常蘸少許溫水濕潤鼻腔,或者在地上灑水來提升環(huán)境濕度。
5、對付各種干燥缺水的癥狀,多喝水都是有好處的。有些鼻子干燥是由上火引起的,那么可以多喝一些如金銀花茶這樣的茶飲,既可以補充水分,又可以清火降燥。蜂蜜水也是很滋潤的哦,男女皆宜,多喝有益。
6、對于鼻腔干燥比較嚴(yán)重的情況,甚至發(fā)生出血的情況??梢韵仁褂迷颇习姿幍戎寡?,然后最好是向醫(yī)生求助診斷。如果是簡單的干燥性鼻炎問題還不大,如果是鼻腔內(nèi)病變出血,就需要提高注意了。無論如何,按照前面的方法做好日常鼻腔養(yǎng)護,都是有利無弊的。
1、常喝白開水原因:冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。
2、戶外活動可促進熱量產(chǎn)生原因:戶外活動可促進熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3、保證充足的睡眠原因:唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威?!痹缢责B(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏,冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
4、冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)原因:冬天屬于“閉藏”的季節(jié),在中醫(yī)來說腎主封藏,也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進補,養(yǎng)腎,可以使腎“精”更為充盈,可以使明年身體更好,更少得病,這就是中醫(yī)治未病的思想。
1、冬季吃紅薯,健脾胃、強腎陰。
紅薯系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。
2、冬季吃蘿卜,消積滯、化痰熱。
蘿卜含有較多的水分、維生素C,一定量的鈣、祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘿卜性涼味辛甘,入肺、胃二經(jīng),可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒,用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對調(diào)理脾胃作用非小,所以有“冬季蘿卜賽人參”之說,對冬季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
3、多吃包心菜,增強抵抗力。
包心菜其維生素C和鈣含量非常豐富。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進人體物質(zhì)代謝,十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
4、多吃芋頭,可以宜脾健胃。
芋頭富含淀粉,營養(yǎng)豐富。并含乳聚糖,質(zhì)地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
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