胃寒可能是因為一些食物導(dǎo)致的，也可能是胃部疾病，胃寒常出現(xiàn)胃疼、腹瀉等癥狀，需要注意調(diào)理，經(jīng)常胃寒的人，平時要注意飲食，吃一些養(yǎng)胃的食物，調(diào)理胃部不適，那么經(jīng)常胃寒怎么辦？經(jīng)常胃寒如何調(diào)理？下面為大家介紹一些方法。

1、經(jīng)常胃寒怎么辦

1、補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃

生活中常補(bǔ)充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力,有助于維持腸道健康,增進(jìn)腸道蠕動,還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境,抑制有害菌生長。其實(shí),除了酸奶、奶酪外,其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌,如泡菜、納豆、腐乳等。

另外,為了刺激益生菌的增長,還要多吃含豐富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等,因為低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。

2、常吃纖維清腸道

研究發(fā)現(xiàn),人每天攝入20~25克膳食纖維,能讓腸道更“環(huán)保”。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,能清掃腸道,并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌,而且能緩解便秘,對腸胃健康大有裨益。五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多,可刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質(zhì)的吸收。

因此,飲食營養(yǎng)要均衡,不要吃一大堆單一食物,而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的?？?。

3、放慢吃飯速度

多項研究發(fā)現(xiàn),狼吞虎咽的吃飯方式,容易導(dǎo)致體內(nèi)積食,增加腸胃負(fù)擔(dān),減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快,食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無法得到充分吸收,會造成營養(yǎng)大量流失。久而久之,腸胃就會失衡。慢慢吃飯,能夠讓食物更好地被消化和吸收,不至于停留在腸道中造成堵塞。

建議每頓飯至少吃25分鐘以上,老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時,能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶,而這種物質(zhì)恰恰是促進(jìn)消化的主要動力。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,這有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。

4、每頓七八分飽

饑一頓飽一頓,面對不喜歡的食物寧愿餓著,而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往,腸胃就要“罷工”了。哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”,每頓最好都只吃七八分飽,加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易消化不良。

另外,飯前飯后也有一些需要注意的習(xí)慣,比如飯前盡量不吃冷食;飯前適當(dāng)喝幾口湯或水,促進(jìn)消化液分泌,但不可過多;飯前、飯后一兩個小時不做劇烈運(yùn)動;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激腸胃。

5、飯后休息片刻

研究發(fā)現(xiàn),飯后休息片刻,可增強(qiáng)胃腸抵抗力,尤其在中午,要盡量小睡一會,避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過,專家提醒,晚飯后要隔一段時間才能休息,因為晚上睡眠時,大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài),此時強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復(fù),還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時,破壞胃黏膜,導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此,晚飯后不久就睡,食物滯留胃中,無異于“睡以等病”。

胃病“三分治七分養(yǎng)”,生活起居要規(guī)律,飲食定時定量,常八分飽;多吃松軟、易消化食物,如粥、羹類等;飲食要溫?zé)?忌生冷堅硬;天氣轉(zhuǎn)寒時,注意增減衣服;保持情緒穩(wěn)定和樂觀。平時可自制糖蜜紅茶飲,即紅糖、蜂蜜、紅茶適量,用水沖服。

2、胃寒的原因

1、飲食

胃寒患者多由于生冷食物或者水的刺激,造成黏膜的刺激。

2、生活習(xí)慣

常常不按時吃飯,冷熱交替進(jìn)食,飽一頓餓一頓,久而久之會造成胃寒。

3、精神因素

生活節(jié)奏快,精神緊張,飲食不規(guī)律也是促進(jìn)胃寒癥狀加劇的重要原因。

4、天氣原因

胃寒患者多怕天冷,常常由于天氣變冷而經(jīng)常性的胃痛、腹痛、腹瀉等。

3、如何養(yǎng)胃

1、從生活作息上做起,最起碼一天三頓要定時定量,最好給自己設(shè)定一個時間表,然后嚴(yán)格遵守。這同時會對睡眠時間產(chǎn)生影響,因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的,這種習(xí)慣必須要改,并不是說晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過來的,因為人的生物鐘雖然可以前后移動,但總是在一定范圍內(nèi),不可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話,可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。

2、一般,胃消化功能不好的人,癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽,稍微多吃一點(diǎn)就會胃脹,特別在晚上多吃的話,還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐,如果還沒到正餐時間,可以補(bǔ)充一些食物,但不宜過多,一定要記住這不是正餐,正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝,飯后喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西,否則容易影響入睡,如果覺得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料。

4、豆奶雖好,但為寒性,不能取代牛奶。

5、饅頭可以養(yǎng)胃,不妨試試作為主食。

6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的,所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃,這樣胃會好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多,可以適度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相對多吃。

7、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,或者慢步行走,也對消化比較好,總之,餐后不宜工作。

8、非急性情況下,不提倡吃藥,因為長期吃藥都有副作用,而胃病是一種慢性病,不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要,提倡去看中醫(yī),中醫(yī)的良方胃腸飲對于養(yǎng)胃特別有效。

9、木瓜適合胃的脾性,可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物,不過對于胃酸較多的人,不要使用太多。而且,一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

4、治療胃部的藥膳

(1)棗山藥粥

胃脘隱痛口干大棗10枚，山藥90克，薏苡仁30克，粳米50克。將粳米洗凈后與山藥、大棗、薏苡仁一起入鍋，加適量的清水，煮粥，米熟即成，每日早晚各服食1劑。此方具有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的功效。適宜胃脘隱痛、食欲不振、口干咽燥患者食用。

(2)雙姜粳米粥

脘腹冷痛腹瀉干姜8克，高良姜8克，粳米50克。將干姜與高良姜切成片，一起放入鍋中，加少量的清水煎煮后取汁待用。然后將姜汁與粳米一起入鍋加清水煮粥，米熟即成，早晚各吃1次。此方具有胃中和胃、祛寒止痛的功效，適宜脾胃虛寒、脘腹冷痛、泛酸吐水、腸鳴腹瀉癥狀的患者食用。

(3)黃芪苡仁粥

食欲不振腹脹便溏黃芪15克，薏苡仁、赤小豆各20克，雞內(nèi)金粉10克，糯米60克。先將黃芪入鍋加適量的清水煎煮后取汁待用。將薏苡仁、赤小豆、糯米和黃芪汁一起入鍋，加適量的清水煮粥，米熟即成。食用前在此粥內(nèi)加入雞內(nèi)金粉，每日早晚各食用1次。此方具有和胃消食的功效，適宜有脘腹脹悶、食欲不振、體困便溏癥狀的患者食用。

(4)蘇葉生姜湯

胃寒厭食嘔吐新鮮紫蘇葉10克，生姜3片，大棗10枚。將大棗洗凈去核，新鮮紫蘇葉切成絲。把紫蘇葉絲與姜片、大棗一起放入砂鍋中加適量的清水用大火煮至水開后，再改用文火燉30分鐘即成。食用時吃棗喝湯，每日1劑。此方具有暖胃散寒、消食行氣的功效。適宜胃寒厭食、胸腹脹滿、惡心嘔吐癥狀的患者食用。