隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活壓力越來(lái)越大，造成絕大多數(shù)人都處于壓力之下，那你們知道生活中緩解壓力的方法有哪些呢？有的人不知道怎么緩解壓力，總是壓抑自己，最后都患上了心理疾病，那你們知道如何緩解精神壓力呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、緩解精神壓力的方法

1.保證充足的睡眠。睡眠不足不僅會(huì)給你帶來(lái)各種健康問(wèn)題，而且會(huì)讓你倍感焦慮與壓力，而焦慮的人通常又無(wú)法安靜入眠，這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。每天保證七到九小時(shí)的睡眠，看看睡一個(gè)香甜的美覺(jué)會(huì)不會(huì)緩解你的焦慮癥狀。

2.微笑當(dāng)繁重的工作讓我們疲憊不堪時(shí)，記得給自己一個(gè)微笑。研究顯示笑聲可以減少壓力和焦慮癥狀。那么，每天你可以考慮找?guī)讉€(gè)搞笑視頻來(lái)安撫自己緊張的神經(jīng)。

3.為你的大腦減負(fù)簡(jiǎn)潔的環(huán)境等于給大腦減負(fù)。一個(gè)雜亂無(wú)章的工作環(huán)境會(huì)讓人難以放松。因此，花大約15分鐘去整理你的辦公桌吧。形成干凈有條理的習(xí)慣會(huì)幫助我們提高邏輯理性思維能力，那樣，焦慮根本無(wú)處立足的啊！

4.表達(dá)感謝，踐行感恩研究發(fā)現(xiàn)表達(dá)感恩可以緩解焦慮。尤其是我們得到充足休息的時(shí)候，開(kāi)啟一個(gè)感恩的歷程吧。讓自己擁抱感恩的心態(tài)，走出誠(chéng)惶誠(chéng)恐的精神困境。

5.合理飲食。焦慮會(huì)使我們的身體陷于非正常的狀態(tài)。我們會(huì)沒(méi)食欲，只想吃特定的幾種食物。但是要滿足健康身體的需求，我們需要補(bǔ)充維生素B,omega-3s,和一些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的體魄離不開(kāi)維生素B，omega-3s，這兩種營(yíng)養(yǎng)可以減少抑郁焦慮癥狀。全谷碳水化合物可以調(diào)節(jié)血清素水平?！案杏X(jué)良好”神經(jīng)傳遞素可以讓我們鎮(zhèn)定，盡管我們的食欲有時(shí)候告訴我們相反的事實(shí)，但研究顯示吃含糖和加工食品可以增加焦慮程度。

6.學(xué)會(huì)控制調(diào)節(jié)自己的氣息。調(diào)節(jié)自己的氣息可以有效預(yù)防恐慌癥，你的呼吸決定了你一整天的焦慮程度。短而淺的呼吸預(yù)示著壓力和焦慮。相反，有意識(shí)的呼吸提醒大腦我們是時(shí)候該放松了。

2、緩解壓力的食物

1.火雞胸肉

富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)饑餓、快樂(lè)、幸福的感覺(jué)，并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用。

一項(xiàng)發(fā)表于《精神病學(xué)與神經(jīng)科學(xué)》期刊(JournalofPsychiatry&Neuroscience)上的研究做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，透過(guò)性格測(cè)驗(yàn)，篩選出個(gè)性比較好辯的一群人作為受試者，再讓他們連續(xù)15天服用左旋色胺酸或者安慰劑(placebo)。結(jié)果，連受試者身邊的伙伴都發(fā)現(xiàn)，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。

也就是說(shuō)，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅(jiān)果、種子、豆腐、魚(yú)類(lèi)、燕麥、豆類(lèi)、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試。

2.腰果

腰果是一種富含鋅的堅(jiān)果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮，是對(duì)抗壓力的好幫手。

《營(yíng)養(yǎng)與新陳代謝知識(shí)》期刊(NutritionandMetabolicInsights)上的一個(gè)研究顯示，被診斷出易怒、無(wú)法專(zhuān)心等焦慮癥狀，同時(shí)又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補(bǔ)給品8周之后，焦慮情況大幅下降了31%。

因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改善焦慮心情。此外，營(yíng)養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很適合當(dāng)作上班族的小點(diǎn)心。

3.酸奶

你知道嗎?人體腸道中的細(xì)菌也會(huì)造成壓力。事實(shí)上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動(dòng)息息相關(guān)，兩者之間會(huì)對(duì)彼此發(fā)出訊號(hào)、互相影響，而當(dāng)大腦釋放出“壓力太大”的訊息后，可能就會(huì)導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會(huì)影響大腦活動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒。也就是說(shuō)，保護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài)，才能有效對(duì)抗壓力。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)在36名健康女性身上做了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動(dòng)，有助于舒緩心情。

4.牛奶

維生素D有助于創(chuàng)造幸?？鞓?lè)的感覺(jué)，因此添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，就是一種不錯(cuò)的抗憂郁飲品。牛奶之外，鮭魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D。

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的兒童健康研究所(London'sUCLInstituteofChildHealth)針對(duì)5966名男女，做了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)50年的研究，發(fā)現(xiàn)維生素D攝取不足，會(huì)增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機(jī)率。攝取充足的維生素D，可以幫助你輕松面對(duì)生活壓力。