人體有很強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，能夠幫助人體抵御一些疾病的侵襲，每個(gè)人的免疫力情況是不同的，所以有些人幾乎不會(huì)生病，有些人會(huì)經(jīng)常生病，免疫力低下，許多疾病都找上門來(lái)了，那么免疫力低下愛(ài)生病吃什么好呢？哪些食物能夠增強(qiáng)免疫力？

1、增強(qiáng)免疫力的食物

1.酸奶：護(hù)腸道

酸奶中具有的益生菌，能保護(hù)腸道免受治病細(xì)菌的侵?jǐn)_。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用200克酸奶可以顯著提高免疫力。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。

建議：每天食用350克。

2.燕麥和大麥：抗氧化

谷物中含有的β葡聚糖是一種具有抗菌和抗氧化作用的纖維素。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

建議：三餐中至少一餐食用谷物。

3.大蒜：抗感染

大蒜中含有的活性成分大蒜素具有抗感染和抗菌的作用。英國(guó)研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。

建議：每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。

4.魚和貝類：抗病毒

牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品富含硒，而補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞。

建議：每周食用2次（孕婦和減肥人群除外）。

5.雞湯：化痰

雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似。同時(shí)，有鹽分的雞湯會(huì)如“感冒藥”般具有化痰的效果。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

建議：當(dāng)你心情不好時(shí)，來(lái)一碗吧！

6.茶：抗菌防流感

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)2周每天喝5杯紅茶的人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抗感染的氨基酸能有效幫助人體抵御流感。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

建議：每日可適量飲用幾杯。

7.牛肉：補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力

鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體抵御病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來(lái)源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

建議：85克瘦牛肉能提供人體每日所需鋅含量的30%。

8.紅薯：增強(qiáng)皮膚抵抗力

皮膚是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在皮膚結(jié)締組織中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

建議：一份含170卡路里的紅薯可提供人體每日所需維生素A含量的40%。

9.蘑菇：促進(jìn)白血球抗感染

長(zhǎng)久以來(lái)，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具有防范性。

建議：每日多次食用。

2、免疫力低下的原因

1、精神緊張

不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

2、身體勞累

睡眠不足或過(guò)度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來(lái)不良影響，從而造成免疫力下降。

3、飲食失衡

飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足，從而出現(xiàn)免疫力功能低下。

4、過(guò)度清潔

現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過(guò)度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過(guò)于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。

5、衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用，而且衰老會(huì)導(dǎo)致人體的一系列機(jī)能下降。

6、環(huán)境因素

環(huán)境不良.大氣污染或被動(dòng)吸煙等,污染的空氣進(jìn)入呼吸道,影響肺的換氣功能，從而影響氧氣輸送，導(dǎo)致機(jī)體功能下降。

7、維生素缺乏

維生素以及微量元素的缺乏.如缺乏鈣,鋅,鐵,維生素A,維生素D等,均可導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良,抵抗力下降。

8、濫用抗生素

不管病情需不需要都用,并多次更換,產(chǎn)生耐藥性,擾亂了人體內(nèi)微生物平衡，也會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。