牙痛不是病，疼起來(lái)要人命，牙齒出現(xiàn)問(wèn)題是非常的難受的，所以我們平時(shí)要好好的保養(yǎng)好我們的牙齒。想要保養(yǎng)牙齒首先要注意保持口腔的衛(wèi)生，其次要記得早晚刷牙，要盡量的保護(hù)好自己的牙齒。那么保護(hù)牙齒要怎么做？吃什么食物保護(hù)牙齒？

1、保護(hù)牙齒要怎么做

1、保護(hù)牙齒健康，最基本、最經(jīng)濟(jì)的方法是有效刷牙，以去除食物殘?jiān)脱烂婢撸茨ρ例l;

2、正確的刷牙方法是豎刷法或拂刷法，拂刷法是指牙刷與牙面呈45度角，小幅度水平顫動(dòng)和旋轉(zhuǎn);

3、每天刷3次牙，每個(gè)牙刷3個(gè)面，每次持續(xù)3分鐘;

4、選用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏;

5、牙刷保養(yǎng)做到每人1把，刷后用清水多沖洗幾次，甩干水分;

6、1個(gè)月?lián)Q1次牙刷較好，最多不超過(guò)3個(gè)月;

7、刷牙以溫水為佳，水溫以35℃～37℃為宜;

8、牙刷刷不到處可合理使用牙線(xiàn)、牙簽或間隙刷，去除細(xì)菌和食物殘?jiān)?

9、均衡地?cái)z取食物，保護(hù)牙齒健康;

10、提倡每半年定期進(jìn)行1次口腔檢查、潔治，沒(méi)病防病，有病早治。

2、吃什么食物保護(hù)牙齒

1、芹菜：牙齒的清掃機(jī)

芹菜中含有大量的粗纖維，國(guó)外科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在咀嚼芹菜時(shí)，通過(guò)對(duì)牙面的機(jī)械性摩擦，擦去黏附在牙齒表面的細(xì)菌，從而減少牙菌斑形成。

當(dāng)大口嚼著芹菜時(shí)，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，這些粗纖維的食物就像掃把，可以?huà)叩粢徊糠盅例X上的食物殘?jiān)?

小貼士：將芹菜和胡蘿卜切成成年人手指大小的條，放到開(kāi)水鍋中煮熟，熟后放入涼開(kāi)水中。放涼后嚼一嚼，可以幫助按摩一下牙齦。

2、奶酪：修復(fù)牙齒損傷

眾所周之，鈣攝取不足會(huì)動(dòng)搖骨本，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。奶酪不但是鈣的良好來(lái)源之一，它對(duì)牙齒還能發(fā)揮其他保護(hù)作用。

澳大利亞牙科學(xué)會(huì)有研究表明，除了豐富的鈣、磷等牙齒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，奶酪還含有獨(dú)特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修復(fù)牙齒的損傷。此外，奶酪還可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔內(nèi)的酸性環(huán)境，抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，堅(jiān)固牙胚。

小貼士：早餐可以為老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麥吐司、1片約3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。

3、洋蔥：牙齒細(xì)菌“殺手”

洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細(xì)菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

小貼士：建議每天吃半顆生洋蔥，不只預(yù)防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。

制作生菜沙拉時(shí)，可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。

4、香菇：抑制牙菌斑

菇類(lèi)在近幾年不但成了提升免疫力的熱門(mén)食物，自2000年以來(lái)的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對(duì)保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。

小貼士：菇類(lèi)帶有獨(dú)特的風(fēng)味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類(lèi)，是簡(jiǎn)單又不花大錢(qián)的保健方法。

3、怎么保持口腔衛(wèi)生

一，漱口：飲食后，要用清水或溫水漱口，將口腔內(nèi)的食物殘?jiān)鲁鰜?lái)，學(xué)會(huì)不同目的選擇不同漱口水。

二，刷牙：方法正確，動(dòng)作輕柔，要記得牙齒背面隱匿地方要刷到，時(shí)間要足夠，定時(shí)更換牙刷。

三，潔牙間隙：選取材料好的牙線(xiàn)或則充牙器清理夾在牙縫里的細(xì)小食物殘?jiān)?

四，牙齦按摩：很多人刷牙往往重視牙齒部分，忽視了牙齦，導(dǎo)致牙齦容易發(fā)生出血等病變，所以刷牙時(shí)注意輕柔刷洗牙齦位置。

五，齦上潔治術(shù)：俗稱(chēng)“洗牙”，臨床上常借助手動(dòng)潔牙器械去除牙石、色漬和菌斑后磨光牙面以延緩菌斑附著、牙石沉積。