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鼠標手要怎么緩解?鼠標手要怎么預防?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 20:03 鼠標手白領(lǐng)上班族

鼠標手在生活中很常見的,很多上班的朋友們都會出現(xiàn)鼠標手,因為上班族經(jīng)常坐在辦公桌前,長時間的使用電腦,然后就會出現(xiàn)鼠標手的癥狀。鼠標手是很常見的一種電腦疾病,這是很多上班族的職業(yè)病。那么鼠標手要怎么緩解?鼠標手要怎么預防?

鼠標手要怎么緩解?鼠標手要怎么預防?(1)

1、鼠標手要怎么緩解

1、用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。

功效:防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生,增強手腕力量。

3、食指和拇指揉捏手指,舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。

功效:增強關(guān)節(jié)抵抗力,促進血液循環(huán)。

4、吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。

5、用力展開雙手的五指,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸。

功效:促進血液循環(huán),放松身心。

2、鼠標手要怎么預防

1、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下,使用鼠標或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

2、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

3、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。

4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好。

5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直鼠標

6、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。

3、鼠標手的形成原因

1、全身性因素

(1)改變體液平衡的因素

如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。

(2)引起神經(jīng)變性的因素

如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。

2、局部因素

(1)引起腕管容積減小的因素

如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位后畸形愈合,以及肢端肥大癥等。

(2)引起腕管內(nèi)容物增加的因素

如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內(nèi)肌肉位置異常(指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高)、非特異性滑膜炎、血腫。

3、姿勢因素

用腕過度勞動者,如計算機操作人員、扶拐杖走路的殘疾人,手指及腕關(guān)節(jié)反復屈伸。經(jīng)過對77例截癱患者調(diào)查發(fā)現(xiàn),其中有38例(占49%)患有腕管綜合征。

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