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不良的睡姿對身體有什么影響?如何選擇更好的睡姿?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 19:54 睡姿睡眠睡覺

我們都知道睡覺對于容顏的重要性是怎樣過的,都說要睡一個美容覺,但是有的人在睡覺的時候會有一些不好的睡覺習(xí)慣,讓自己的身心受到很多的傷害,當然睡姿也是一個非常重要的一個方面,那么到底不良的睡姿對身體有什么影響?如何選擇更好的睡姿?

不良的睡姿對身體有什么影響?如何選擇更好的睡姿?(1)

1、不良睡姿的后果

側(cè)身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫?,F(xiàn)象。但是側(cè)臥會導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。

蜷成團——彎腰駝背

很多人睡覺時習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團,雖然會讓人暫時覺得舒適,但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力,造成習(xí)慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導(dǎo)致大腦供氧不足,應(yīng)盡量避免長時間這么睡。

趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡,皮膚會與枕頭摩擦擠壓,導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。此外,趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經(jīng),平時有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。

2、正確的睡眠姿勢

睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式,因為身體的與床充分接觸,減少了身體直立時對抗重力的負擔(dān)。人體臥位時脊椎不再需要承受,肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以,選擇正確的睡姿和臥具,可以達到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

但是,如果睡姿不佳,則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮,或者使局部韌帶過度拉伸,導(dǎo)致落枕、加重腰背疼痛等后果。

睡姿要求

睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié),降低身體代謝要求,修復(fù)身體受損的組織和細胞、恢復(fù)人體健康機能,環(huán)節(jié)疲勞。

頭部位置

頭部位置影響整個身體的姿勢,增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。

后背和膝關(guān)節(jié)位置:

在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時,避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個枕頭,防止這種情況。

腰部支撐

很難在睡眠中保持一個固定位置,因為睡眠中,經(jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢。

保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體,因此,保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

3、睡眠姿勢的選擇

很多人采用不同的睡眠姿勢,有些人仰臥、有些人側(cè)臥、有些人俯臥,究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢?

最好的睡眠姿勢:仰臥睡眠

仰臥位睡眠,最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。

優(yōu)點:仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流,因為臉部不再受壓,不容易出現(xiàn)皺紋。

缺點:打鼾。

其次好的睡眠姿勢:側(cè)臥睡眠

在側(cè)臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。

優(yōu)點:減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。

缺點:臉部受壓,容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。

不理想的睡眠姿勢:胎兒樣睡眠

優(yōu)點:睡眠時膝蓋抬高到胸部,適合于孕期、打鼾人群。

缺點:限制呼吸,能偶減輕頸部和背部疼痛,但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

最糟糕的睡眠姿勢:俯臥位睡眠

優(yōu)點:減輕和緩解打鼾。

缺點:脊柱很難保持生理彎曲,容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。

睡覺是每個人都離不開的,可以說是生活的組成部分。但是,如果不注意睡姿,睡覺可能讓我們感覺“累”,這個時候,你需要改變睡姿,以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復(fù)體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好,重睡”。

4、睡姿對應(yīng)不同人格

嬰兒型睡姿:采用嬰兒睡姿的人一般是外剛內(nèi)柔型的人。初次見面時,他們可能會非常靦腆,但很快就會放松下來。嬰兒睡姿是最常見的睡姿,一般來說,女性比男性更多地采用這種睡姿。

樹干型睡姿:樹干睡姿的姿勢是這樣的:身體靠一邊平躺,雙臂位于身體兩側(cè)。采用樹干睡姿的人易相處,好交際,喜歡成為人群中的一部分,而且容易相信陌生人。但是,他們也比較容易上當受騙。

向往型睡姿:向往型睡姿就是側(cè)臥,雙臂向前伸展的睡姿。采用這種睡姿的人性情開放,喜歡與人交往,易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑,容易憤世嫉俗,很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰(zhàn)或逃避問題的一種折射。

士兵型睡姿:完全仰面平躺,雙手緊貼身體兩側(cè)。喜歡這樣睡覺的人一般性格內(nèi)向,比較安靜保守,不喜歡大驚小怪。他們會一絲不茍地遵守嚴格的標準,久而久之會不自覺地嚴格要求別人。

海星型睡姿:海星睡姿就是仰躺,兩手臂上舉放在枕頭兩邊的這種睡姿。采用這種睡姿的人會交很多好朋友,因為他們隨時準備聆聽他人,幫助他人。這類型的人一般不喜歡成為人們關(guān)注的中心。

自由落體型睡姿:自由落體睡姿就是俯臥,雙手放在枕頭上,頭朝向一邊的睡姿。保持這種睡姿的人喜歡交際,性子急,但在私下里,他們會比較敏感而且臉皮薄。他們不喜歡批評或極端的情況。

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