賴床是很多的人都有的一個(gè)毛病了。尤其是在冬季的時(shí)候，早上因?yàn)樘鞖獾暮?，讓自己的賴床就變成了一個(gè)非常習(xí)以為常的事情了，但是如果你知道早起的好處的話米酒不會(huì)讓自己有賴床的問(wèn)題了，那么到底早起對(duì)人體有什么好處？如何克服賴床？

1、早起的五大好處

脾氣更好。最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對(duì)6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。

快樂(lè)心情。通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂(lè)的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢(shì)也就更加明顯。

提高人體免疫力。不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計(jì)劃一天的安排。

飲食適度。美國(guó)西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

保持體重。澳大利亞曾對(duì)2200名青少年進(jìn)行睡眠與體重關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無(wú)論他們睡眠時(shí)間多少，發(fā)生肥胖的機(jī)會(huì)更低。

2、如何克服床的誘惑

1.充足的睡眠是早起的一個(gè)必要條件

睡眠是人們生活中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復(fù)體力和精力，同時(shí)守護(hù)著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間來(lái)幫助自身注入活力。如果你累了，那么給自己一個(gè)充足而舒服的睡眠，第二天你會(huì)在清晨活力十足地醒來(lái)。

2.早起需要人們克服熬夜的誘惑

在睡前，你是否會(huì)看手機(jī)、電視以及使用你的筆記本電腦呢？這些電子設(shè)備會(huì)剝削掉我們的睡眠時(shí)間，從而讓我們?cè)诘诙觳辉钙鸫?。由此可?jiàn)，為了保證睡眠時(shí)間人們至少在睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。此外，我們感覺(jué)疲憊有睡意時(shí)就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺(jué)，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發(fā)出來(lái)的疲勞信號(hào)，認(rèn)為即使有了睡意也應(yīng)該堅(jiān)持完成工作，殊不知這樣的做法會(huì)使睡意在漫長(zhǎng)的等待中不斷被消磨，直到最后我們真正躺在床上睡覺(jué)的時(shí)候卻睡意全無(wú)。拒接熬夜，你才能夠成為早起的人。

3.夜晚的睡眠狀態(tài)決定著人們的早起意愿

環(huán)境對(duì)于人們的睡眠也是有一定影響的，比如你在睡前聞一聞?dòng)∷?shū)籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，這些你入睡前的習(xí)慣能夠幫你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，一個(gè)干凈整潔寧?kù)o的環(huán)境也能夠讓人們的大腦的到放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒來(lái)，而不是賴床在迷迷糊糊中度過(guò)這段高效時(shí)光。

4.為自己早起后的生活做好規(guī)劃

人們?nèi)绻麑?duì)一件事物充滿期待，那么他一定會(huì)更加積極地參與進(jìn)來(lái)。要想早起你可以嘗試規(guī)劃你的一天，為自己設(shè)定一些值得期待的事情。比如晨起后讀書(shū)、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進(jìn)行活動(dòng)都是很好的選擇，這會(huì)讓你對(duì)早起這件事情充滿期待。

小貼士：想要擁有天天好心情，保持飽滿的精神狀態(tài)，那就從早起床開(kāi)始吧！

3、賴床的危害

一、賴床降低聽(tīng)力和記憶力

通常情況下，清晨醒來(lái)賴床時(shí)，很容易讓人漫無(wú)邊際的胡思亂想。按理說(shuō)人在床上休息的時(shí)間越長(zhǎng)，醒來(lái)時(shí)人就會(huì)越精神?？烧嬲鸫矔r(shí)才發(fā)現(xiàn)，頭沉甸甸的，做什么事都無(wú)法集中精力。這是因?yàn)橘嚧矔r(shí)用腦過(guò)度，消耗的氧過(guò)量，導(dǎo)致大腦組織出現(xiàn)暫時(shí)“營(yíng)養(yǎng)不良”引起的。久而久之不僅損害了記憶力還損害了聽(tīng)力。

二、賴床會(huì)造成大腦供血不足

人在睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果你長(zhǎng)期有賴床的習(xí)慣，大腦皮質(zhì)就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地受到抑制，這樣就會(huì)引起大腦的供血不足，醒來(lái)后就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲沒(méi)有精神了。

三、影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床的人都不愿意離開(kāi)溫暖的被窩上廁所，這樣就會(huì)使尿液長(zhǎng)時(shí)間地滯留在體內(nèi)，而尿液中的有毒物質(zhì)就會(huì)乘虛侵害你的身體健康。此外，長(zhǎng)時(shí)間賴床的話還會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，從而造成營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，導(dǎo)致肌肉與關(guān)節(jié)中代謝所產(chǎn)生的物質(zhì)不能及時(shí)排出體外。

四、年輕時(shí)賴床導(dǎo)致更年期提前

一般情況下，導(dǎo)致女性更年期提前的原因主要包括壓力過(guò)大、精神過(guò)于緊張、過(guò)度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)、卵巢功能早衰等。殊不知，年輕時(shí)賴床也是導(dǎo)致更年期提前的主要原因之一。另外，賴床不起還會(huì)造成血壓下降。如果你能長(zhǎng)期保持“保持早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌激素水平也不會(huì)發(fā)生異常波動(dòng)，保證身體各項(xiàng)功能正常代謝進(jìn)行，更年期是不會(huì)過(guò)早的光顧你的。

五、賴床會(huì)造成消化不良

喜歡賴床的人大多數(shù)都沒(méi)有時(shí)間吃早餐，這對(duì)腸胃功能是非常不利的，同時(shí)也是肥胖不可忽視的因素之一。此外，賴床對(duì)人體的排泄功能影響很大，很容易引起便秘。

六、賴床會(huì)破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

要想讓我們白天精力充沛，就要早睡早起，夜晚睡眠安穩(wěn)，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律。如果經(jīng)常賴床或睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，對(duì)身體健康都是不利的。