生活中的疾病有很多，不同的疾病對人們的身體會造成不同的影響，乳腺癌是女性朋友非常常見的疾病，那你們知道遠(yuǎn)離乳腺癌的保健習(xí)慣有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、遠(yuǎn)離乳腺癌的保健習(xí)慣

1.保持健康體重

很多女人因為體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重，因為患上乳癌的幾率要比正常女人要大的多，并且復(fù)發(fā)和致命的風(fēng)險都是相當(dāng)高的。

但是，現(xiàn)在也要告訴大家一個好事情，就是想要讓自己健康唯一可以走的一條捷徑就是要健康的飲食和科學(xué)的運(yùn)動。

從健身方面，你只要每天進(jìn)行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的幾率降低20%，如果你每周大量運(yùn)動的時間達(dá)到3至4小時，那么你患病的風(fēng)險就會降低50%。

2.平衡的飲食

眾所周知，食用高纖維，低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。

更棒的是，還有某些食物可以給你提供額外的保護(hù)來對抗癌癥。比如富含維生素A和β胡蘿卜素的胡蘿卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風(fēng)險降低20%，維生素D和鈣也是預(yù)防乳腺癌的重要物質(zhì)。

每日都從鮭魚，鱒魚，沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素D吧。至于鈣、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥蘭這樣的蔬菜中都含量豐富。

3.自我檢查

在年檢中，由你的婦產(chǎn)科醫(yī)師對你進(jìn)行胸部檢查很重要，但是你還應(yīng)該每月做一次自檢。

如果可以，你最好在你每次周期過后進(jìn)行一下自我檢查，那時你體內(nèi)的雌激素含量較少，所以你的胸部不會腫脹或者敏感。

最佳的地點(diǎn)，是浴室，因為你可以使用香皂清洗雙手，讓手指可以十分干凈地在肌膚上進(jìn)行檢查。

使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，一直向內(nèi)部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下。

4.了解你的胸部

自我檢查，也是為了這一步。它這會幫助你熟悉你的胸部，以便讓你可以很容易的發(fā)現(xiàn)異常情況。

乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結(jié)是很微妙的，這就需要進(jìn)一步核查。

如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發(fā)性癌癥的癥狀。

體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的發(fā)現(xiàn)。如果你注意到了這些變化，務(wù)必到醫(yī)院進(jìn)行深入檢查。

這些都是可以遠(yuǎn)離乳癌的乳房保健習(xí)慣，也是我們生活中需要注意的一些生活細(xì)節(jié)，想要保證自己的健康，首先就需要學(xué)會愛自己保護(hù)自己，希望女人都能夠遠(yuǎn)離乳癌。

2、容易得乳腺癌的人

1.有乳腺癌家族史

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有5%～10%的乳腺癌是家族性的。特別是在母親或姐妹中，如有患乳腺癌的，那么這個家族就屬于高危人群，患病風(fēng)險比普通人群增加2～3倍。

2.初潮早，停經(jīng)晚

初次月經(jīng)在12歲以前，停經(jīng)在55歲以后的人群屬于高危人群，他們患乳腺癌的風(fēng)險比普通人群高1～2倍，因為乳腺受雌激素作用的時間過長，容易引發(fā)乳腺癌。

3.單身、晚育、未哺乳

未生育或35歲以后才生育的女性，乳腺癌的發(fā)病率比30歲前生育的女性要高。目前，醫(yī)學(xué)界確定的發(fā)生乳腺癌最明確的危險因素之一就是未生育婦女，這是因為她們?nèi)狈υ屑に氐谋Ｗo(hù)，更易受到過量的雌激素的刺激。此外，哺乳可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。英國的一項研究結(jié)果顯示，女性哺乳時間越長，日后發(fā)生乳腺癌的危險越小。

4.高脂肪飲食，肥胖

攝入過多高蛋白、高脂肪的食物，會引起雌激素水平的升高，增加乳腺癌的患病風(fēng)險。研究顯示，肥胖人群患乳腺癌的風(fēng)險比正常體重人群高1～1.5倍，乳腺癌擴(kuò)散的風(fēng)險高兩倍。更年期后的女性如果超重或肥胖，患乳腺癌的幾率則會增加30%。

5.長期壓力大，心情抑郁

都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定、不平和，再加上經(jīng)常熬夜加班，身體得不到充分的休息，這樣不健康的生活方式會導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡，對乳房也會造成一定傷害，增加患乳腺癌的風(fēng)險。

6.長期接受雌激素治療

更年期激素替代療法或其他激素替代療法等長期接受雌激素治療的女性，患乳腺癌的風(fēng)險也會相應(yīng)增加。

7.乳腺增生

良性的乳腺增生一般不會惡變，但乳腺增生中年齡較大、病史較長、腫塊較大、腫塊與月經(jīng)關(guān)系不明顯者，則有可能發(fā)生惡變，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。