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他是跑圈赤腳大仙：20年跑188場(chǎng)馬拉松，獻(xiàn)血273次[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:23 馬拉松跑步注意事項(xiàng) 大中小

3、跑馬拉松如何預(yù)防猝死

1、不能盲目參賽

一定要認(rèn)真參加報(bào)名體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題,并聽從醫(yī)囑。長(zhǎng)跑和馬拉松都不是趕時(shí)髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

而極限從來不是一蹴而就,沒有長(zhǎng)時(shí)間循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎(chǔ)的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。

2、拒絕短期訓(xùn)練

參加任何跑步比賽都要有長(zhǎng)期穩(wěn)定的訓(xùn)練,以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)就可以直接參賽。短時(shí)間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能,反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

賽前若身體不適,比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。

他是跑圈赤腳大仙：20年跑188場(chǎng)馬拉松，獻(xiàn)血273次(4)

跑馬拉松對(duì)身體的消耗是很大的，并不是人人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要了解自己的身體狀況，身體狀況不好的人跑馬拉松還會(huì)有猝死的危險(xiǎn)，跑步雖然是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)跑是需要逐漸適應(yīng)的，可以慢慢增加跑步距離，再開始進(jìn)行馬拉松比賽哦！

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