如果自己的睡眠不是非常好的話，是非常影響自己的健康的，所以在自己有睡眠不是很好的情況的時候，就要好好的吧這樣的一個問題解決，不然對身體的傷害會更大的，運動是一個很好的方式，那么哪些運動可以改善睡眠？做什么運動可改善睡眠？

1、哪些運動可以改善睡眠

1.持續(xù)是關(guān)鍵

在研究中，女士每周至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續(xù)16星期持續(xù)的運動，參與實驗的大家很快就進(jìn)入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。

2.運動時段的影響

太靠近就寑時間對于睡眠有負(fù)面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點時進(jìn)行運動。當(dāng)然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以。但不要在下午五點之后。

3.不要否定運動

在2010年的研究中，巴西研究員發(fā)現(xiàn)，“快走”有助于參與者進(jìn)入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡的更長。而更高強度的活動（如跑步、重）并沒有這樣的效果。

4.持續(xù)的正向循環(huán)

女性運動的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運動帶來更好的睡眠，好的睡眠品質(zhì)帶來更好的運動內(nèi)容;甚至帶來更好的睡眠，持續(xù)的這樣的正向循環(huán)。

5.去做就對了！

人們必須了解到當(dāng)他們不想要運動時，如何讓自己起身行動。也許可以將它寫下來，然后起身去做。

99藥劑師溫馨提示想要達(dá)到更佳的運動效果也要避免一些壞習(xí)慣，在運動后不吃或者暴飲暴食不僅影響運動后效果還會傷害身體。

2、幫助睡眠的食物

1、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

2、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。

3、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

4、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

5、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

6、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。

7、牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

8、全麥?zhǔn)称?

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

9、小米粥

小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

10、酸奶

酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

11、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

12、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

13、奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。

14、菠菜

名副其實的"蔬菜之王"，因為它的營養(yǎng)價值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總和。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

15、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

16、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。