在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,相信很多朋友們都有便秘的現(xiàn)象,而且每次大便的時(shí)候就會(huì)在廁所蹲很久,殊不知這樣對(duì)身體的危害是很大的,還會(huì)使便秘更加嚴(yán)重,下面小編就來(lái)告訴大家?guī)滋玫奈:?,希望?duì)大家有幫助。那么廁所蹲久的危害是什么?日常緩解便秘有什么方法?
1.影響美容:便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,導(dǎo)致痤瘡、面部色素沉著、皮疹等;
2.并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病,如痔瘡、肛裂、此外,還易膽結(jié)石癥,頭痛以及肩凝癥等許多病;
3.引發(fā)痛經(jīng):慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激,??梢l(fā)痛經(jīng);
4.產(chǎn)生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭;
5.誘發(fā)癌癥:誘發(fā)乳腺癌:便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜,易導(dǎo)致大腸癌,此外尚可誘發(fā)乳腺癌;
6.造成猝死:特別是嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風(fēng)甚至猝死;
7.導(dǎo)致肥胖:毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子;
8.欲望減退:長(zhǎng)期便秘病人可有欲望減退,導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活質(zhì)量下降。
1、適量進(jìn)食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊恪R虼?,要形成足量的大便,?yīng)多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少,但大便還是秘結(jié),從食物原因上講,可能吃的過(guò)于精細(xì)。過(guò)于精細(xì)的食物,經(jīng)吸收水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是導(dǎo)致便秘的原因之一。
2、多飲水及果汁軟化糞便
晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,其效極佳。另外每天清晨空腹時(shí)喝1~2杯淡鹽水,也對(duì)緩解便秘有利。
3、注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時(shí)間里飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。
4、攝入適當(dāng)?shù)膱?jiān)果
多吃油脂含量豐富的食物,比如各類堅(jiān)果是可以幫助腸道潤(rùn)滑,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),從而減輕便秘的。堅(jiān)果中的脂肪還可以增加你的飽腹感,有效控制食欲,所以對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)也有一定的好處。
5、益生菌選對(duì)“菌”主很重要
有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等,對(duì)于改善便秘有良好的作用。不過(guò)喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的,還與益生菌存活數(shù)與是否堅(jiān)持喝有密切的關(guān)系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶,且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起