更年期是衰老過(guò)程中的一個(gè)階段，這個(gè)時(shí)候代謝功能會(huì)出現(xiàn)一些較為劇烈的變化，因此很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，在生活中做好護(hù)理工作可以緩解，那么預(yù)防更年期的食物有哪些？吃什么可以預(yù)防更年期疾?。肯旅婢蛠?lái)詳細(xì)了解預(yù)防更年期疾病的食物吧。

1、預(yù)防更年期疾病的食物

1、番木瓜

這類(lèi)熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

2、亞麻子

科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆類(lèi)蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。

4、牛肉

由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

5、甘藍(lán)葉

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

6、牛奶

牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專(zhuān)家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺(jué)，從而促進(jìn)睡眠。

7、蘋(píng)果

蘋(píng)果同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。專(zhuān)家指出，蘋(píng)果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋(píng)果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。

2、女性更年期的保健方法

1、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

2、了解更年期相關(guān)知識(shí)。

更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

3、防治異常出血。

對(duì)更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時(shí)診治。

4、適度的性生活。

合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

5、保持心理平衡。

調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，樹(shù)立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

6、注意勞逸結(jié)合。

工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

7、定期做婦科檢查。

更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

8、健康和睦的家庭。

健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

9、合理的膳食。

由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生。

①口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。

②皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護(hù)作用減弱，應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過(guò)多洗去，引起感染。

③外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外女性私處，以保持清潔與舒適。