更年期是衰老過(guò)程中的一個(gè)階段,這個(gè)時(shí)候代謝功能會(huì)出現(xiàn)一些較為劇烈的變化,因此很容易出現(xiàn)一些不適癥狀,在生活中做好護(hù)理工作可以緩解,那么預(yù)防更年期的食物有哪些?吃什么可以預(yù)防更年期疾?。肯旅婢蛠?lái)詳細(xì)了解預(yù)防更年期疾病的食物吧。
1、番木瓜
這類(lèi)熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類(lèi)蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
4、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
5、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
6、牛奶
牛奶的確是我們催眠的良藥,養(yǎng)生專(zhuān)家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂D讨泻猩彼?,這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺(jué),從而促進(jìn)睡眠。
7、蘋(píng)果
蘋(píng)果同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。專(zhuān)家指出,蘋(píng)果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋(píng)果屬于堿性食物,不但能夠促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
1、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
2、了解更年期相關(guān)知識(shí)。
更年期是自然的生理過(guò)程,了解必要的知識(shí),正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。
3、防治異常出血。
對(duì)更年期后的出血,千萬(wàn)不可疏忽大意,一旦有異常現(xiàn)象,要及時(shí)診治。
4、適度的性生活。
合理適度地安排性生活,有益于心身健康。
5、保持心理平衡。
調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂(lè)觀,樹(shù)立信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
6、注意勞逸結(jié)合。
工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
7、定期做婦科檢查。
更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查,以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。
8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢,解除煩惱,而且可以化解來(lái)自工作和生活中的不良剌激,建立信心。
9、合理的膳食。
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化,胃腸功能吸收減退,應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生。
①口腔衛(wèi)生:進(jìn)入更年期,牙齒開(kāi)始松動(dòng),咀嚼功能下降,應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。
②皮膚衛(wèi)生:更年期皮膚的保護(hù)作用減弱,應(yīng)經(jīng)常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防皮膚油脂過(guò)多洗去,引起感染。
③外陰衛(wèi)生:應(yīng)每天沖洗外女性私處,以保持清潔與舒適。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起