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冬季起床要注意什么?冬季如何提高睡眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 18:02 睡覺睡眠飲食喝水

冬天天氣寒冷,很多人都有賴床的習慣,賴床這是一個非常不好的習慣,所以我們要改掉這個壞習慣。其實除了賴床,朋友們在冬季起床的時候還有很多需要注意的事情,如果不多加注意的話是很容易影響身體的。那么冬季起床要注意什么?冬季如何提高睡眠?

冬季起床要注意什么?冬季如何提高睡眠?(1)

1、冬季起床要注意什么

1.不要賴床。寒冷的冬天,糖友可能會貪戀溫軟的被窩而不愿起床。然而這樣一來,無論是注射胰島素還是使用口服降糖藥物的糖友,都容易因賴床而錯過用藥時間或忘記用藥,造成血糖波動。同時,無論是哪種降糖方案,超過早晨正常用藥時間后,前一天使用的降糖藥物效力都不足以繼續(xù)維持控制血糖。經(jīng)常賴床的后果就是血糖紊亂,各種并發(fā)癥悄然來襲。

2.活動要慢。冬天人們在睡眠時血壓較低,蘇醒后血壓會快速上升,如果起床過快,加上寒冷刺激,很容易導致腦供血不足而出現(xiàn)眩暈。糖友尤其是老人起床最好緩慢一些,衣物可以放被子里捂熱乎了再穿,避免讓身體受到寒冷的刺激。此外,鍛煉身體也要慢慢來。很多老糖友都有早起鍛煉的習慣,但冬天天亮得晚,摸黑出門會帶來諸多不便,也容易發(fā)生意外,最好7點鐘之后再出門鍛煉,出門前一定要做好準備工作。冬季鍛煉應(yīng)該從運動量小、運動時間短的活動開始,等身體微熱后再逐漸減衣。北方或氣候嚴寒地區(qū)的糖友,不建議在冬季出門晨練,可選擇在室內(nèi)做些運動。

3.早起喝杯溫水。起床后糖友應(yīng)喝一杯溫開水,因為經(jīng)過一夜睡眠,人體水分丟失,血液濃縮,黏滯度高,容易發(fā)生心腦血管意外,喝一杯溫水可以幫助降低這一風險。此外,冬季天干物燥,為了防止皮膚干燥瘙癢,糖友必須保證每日足夠的飲水量,不要因為跑廁所的麻煩而不愿意多喝水。

4.測空腹血糖。每年寒流襲來時,糖友尤其是老年人便會發(fā)生不良生理反應(yīng)。寒冷會刺激交感神經(jīng),使之興奮,引起體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,易導致血糖升高。即使病情穩(wěn)定,糖友也應(yīng)該每周至少監(jiān)測一次血糖,尤其是查空腹血糖。測量時間最好在晨間6點30分至8點時段,測量前不能進食,不宜大量飲水??崭寡沁_標是糖尿病控制的基礎(chǔ),如果空腹血糖升高,應(yīng)該請醫(yī)生幫助分析原因。

5.警惕“黎明現(xiàn)象”。糖友空腹血糖升高需要考慮3種可能的原因,一是藥量不足,血糖控制不到位;二是“蘇木杰反應(yīng)”,即夜間低血糖后反跳性高血糖。由于冬季夜長晝短,糖友要更加警惕夜間低血糖的發(fā)生,可以在凌晨3點監(jiān)測血糖,以確定是否有夜間低血糖存在。第三就是“黎明現(xiàn)象”,這是指糖友在夜間血糖控制尚可,即無低血糖的情況下,于黎明時分由各種激素不平衡分泌所引起的一種清晨高血糖狀態(tài),多見于糖尿病史較長、胰島功能降低明顯的患者。正確認識空腹血糖升高原因,對癥調(diào)整降糖治療,方能保護糖友安全過冬。

6.注意洗漱水溫。糖友冬季宜用溫水漱口,減輕對口腔的刺激。洗臉、洗澡或泡腳時,水溫應(yīng)在37~40攝氏度之間,用熱水之前一定要先讓家人幫忙測水溫,謹防燙傷。另外,洗澡時間也要控制,不宜超過半小時。過度的清洗會影響正常皮脂對皮膚的保護作用,使皮膚過于干燥,導致癥狀加重。糖友洗浴時應(yīng)使用中性清潔用品,避免使用肥皂清洗,以免過度刺激皮膚。

2、冬季如何提高睡眠

1、被子不易過厚

許多人冬天睡覺怕冷,家里不開空調(diào)的時候,就會蓋很厚的被子。其實蓋很厚的被子反而不利于睡覺。人的心臟承受過重的壓力,會導致呼吸不暢,這樣,就會使睡眠無法深度,從而降低睡眠的質(zhì)量。被子厚度適中就可以。

2、床位遠離窗戶

窗戶是冷氣鉆入的地方之一。就算你是雙層玻璃,其還是冷源。所以,在冬天的時候,床可以放置在遠離窗戶的地方。這樣,可以避免一些熱氣的散失,也能保證床面暖和。從而不至于你被半夜凍睡,保持好的睡眠。

3、室內(nèi)適宜溫度

冬天室內(nèi)適宜的溫度,一般建議是在18度左右。這樣,人在冬天的時候,睡覺才會更舒服。而如果是溫度過高,則會燥,手腳會放置在外,導致感冒。而如果過冷,則會因為氣溫低而導致感冒。

4、室內(nèi)適宜濕度

許多人會選擇在夏天的時候,給室內(nèi)加濕度,可是卻在冬天的時候,不注意室內(nèi)的濕度。實際上,冬天的時候,因為開空調(diào),不開窗戶,導致室內(nèi)濕度不夠,長久待會有嗓子干癢,不舒服等癥。而冬天睡眠的最佳室內(nèi)濕度應(yīng)該保持在空氣水含量為60%左右。

5、睡前泡熱水澡

冬天不建議天天洗澡,但是兩天一泡澡是比較好的。所以,尤其是周末的時候,可以建議你泡個澡,這樣,促進身體的新陳代謝是有好處的。選擇泡澡的時間最好是在睡覺前的1個小時。如果你不泡澡,也要記得,天天泡腳,能促進全身血液循環(huán)。

6、喝一杯純牛奶

牛奶有促睡眠的作用,大家都知道吧。是的,冬天的時候,也是需要在睡前喝一杯純牛奶來幫助你入睡。最好的情況,就是喝一杯溫的牛奶,這樣,你就會輕易地進入的睡眠狀態(tài)中。當然,睡前不能喝酒,也不能喝咖啡,否則大腦興奮反而不好入眠。

7、局部暖和設(shè)備

對于冬天睡覺來講,有一些局部的冬季暖和的設(shè)備,需要大家常用。這里最不推薦的就是電熱毯,這東西睡時間長,會導致腰痛,而且宜出汗,不散汗。最好是用暖寶寶一類的東西,在睡覺前,把它放進被窩里,暖和后進入,才不會感覺到冷。建議上下各放一個,腳部的可以濕度過高些,胸部處的可以放一個較濕度低的。

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