駝背是一個(gè)非常讓人擔(dān)心的事情,因?yàn)槿绻旭劚车那闆r的話,是非常的影響自己的形象的,所以那些有駝背的人是需要及時(shí)進(jìn)行矯正的,不然影響后面的自己的發(fā)展,那么到底矯正駝背有什么好方法?矯正駝背該怎么做?下面為大家介紹一下,希望可以幫助到大家。
前屈運(yùn)動(dòng)
兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3~5秒,重復(fù)做10遍。俯身時(shí),應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進(jìn),身體適應(yīng)后,可以兩腳并攏做。
伏地挺腰
趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時(shí)做深呼吸,保持該姿勢(shì)20秒,重復(fù)做10遍。
駝背不僅嚴(yán)重影響我們的形象,還對(duì)我們的身心健康造成不可估量的傷害,所以發(fā)現(xiàn)駝背,也要及時(shí)的處理,改掉錯(cuò)誤的生活習(xí)慣,記住這些小動(dòng)作,讓你的背重新挺起來(lái)。
撐墻挺腰
面對(duì)著墻,距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅(jiān)持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣,挺腰時(shí)吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢(shì),慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職?,靜止3~5秒,重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個(gè)熱水澡,舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應(yīng)立刻停止。
1.面對(duì)墻站立,相距一臂半。兩臂前平舉,掌心向前,雙手撐墻,做臂屈伸。屈臂時(shí)抬頭挺胸,盡量使胸部貼近墻,每次做30次,每日1到2次。
2.坐在椅子上,雙手在體后抓住椅面兩側(cè),仰頭挺胸,向后擴(kuò)肩,每次做30次,每日1到2次。
3.高低杠上懸垂。兩腿并攏伸直,仰頭目視橫杠,每次做1分鐘,每日1到2次。
4.仰臥在床上,在背凸處墊7~10厘米厚的物體,保持身體放松,雙臂自然伸直,手掌面朝上,兩肩后展,每次靜臥5~10分鐘,每日1到2次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起