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脖子響該怎么保???保護(hù)頸椎的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 17:33 脖子響保健保護(hù)頸椎

 在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,相信大部分朋友們都經(jīng)歷過這樣的現(xiàn)象,就是在轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)響聲,然而轉(zhuǎn)脖子有響聲的原因可能是和頸椎有關(guān)系,所以小編提醒大家一定要注意保健,下面小編給大家介紹了一些保健方法,希望對(duì)大家有幫助。那么脖子響該怎么保???保護(hù)頸椎的方法有哪些?

脖子響該怎么保???保護(hù)頸椎的方法有哪些?(1)

一、脖子響的保健方法

1.科學(xué)合理的枕頭,保護(hù)頸椎

要有合適的高度,差不多一個(gè)拳頭高度﹔要有良好的透氣性,在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸﹔要有舒適的軟硬度,彈性過小感覺太硬,彈性過大,反向作用力增加,壓迫感增強(qiáng)。有一個(gè)好的枕頭才能保護(hù)好頸椎不受壓迫。

2.坐姿端正,減少低頭

看手機(jī)可放在與視線相平行的方向,可做一些仰頭聳肩的動(dòng)作以舒緩頸椎部肌肉的緊張。在計(jì)算機(jī)前工作的白領(lǐng),用一會(huì)兒計(jì)算機(jī),就要起來活動(dòng)一下,同時(shí)活動(dòng)一下脖子,以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

3.打通經(jīng)絡(luò)

這點(diǎn)最為重要。如果是脖子不舒服,最簡單的方法就是以自己的下巴寫米字,一天做一次即可,或在桌子邊擱后溪穴,以確保頸椎部的血液循環(huán),使自己的頸椎摸著是溫暖的,而不是冰涼的。

4.遠(yuǎn)離空調(diào),不正對(duì)

不要讓空調(diào)正對(duì)著自己吹,因?yàn)槿说暮姑资菑堉?,空調(diào)一吹,寒濕很容易進(jìn)入體內(nèi),會(huì)加重我們韌帶的鈣化。

5.保持運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。良好的體質(zhì)有助于關(guān)節(jié)的血?dú)饬魍ā?

6.杜絕可樂

減少包括可樂在內(nèi)的一切碳酸飲料的攝入,因?yàn)檫@種溫水煮青蛙的過程是漸進(jìn)的,因此很難被人們重視。

二、保護(hù)頸椎的方法

1、糾正不良的坐姿

長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會(huì)改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。

2、科學(xué)選用枕頭

人在睡覺時(shí),若睡眠姿勢不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、注意補(bǔ)充鈣質(zhì)

要保護(hù)頸椎,避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等,所以平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),比如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。

4、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

5、注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

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