體質(zhì)不太好的人平時(shí)經(jīng)常會(huì)生病，不同的人體質(zhì)是不一樣的，特別是到了冬季的時(shí)候，體質(zhì)差的人不僅容易怕冷，而且還特別容易感冒，所以冬季要注意增強(qiáng)自身抵抗力，主要是從生活習(xí)慣入手，那冬季如何增強(qiáng)自身體質(zhì)？冬季增強(qiáng)抵抗力的方法？

1、冬季如何增強(qiáng)自身體質(zhì)

1、吃發(fā)酵食品

每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險(xiǎn)降低27%。冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。最好購(gòu)買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

2、喝熱飲

在冬季的時(shí)候經(jīng)常喝些熱飲可以幫助預(yù)防感冒，減輕感冒的癥狀。因?yàn)闊犸嬌l(fā)的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生。緩解呼吸道干燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時(shí)，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時(shí)將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。

3、喝綠茶

研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)，參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會(huì)縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

4、嚼口香糖

口香糖可以清新口氣，它還可以預(yù)防疾玻有研究發(fā)現(xiàn)，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風(fēng)險(xiǎn)。木糖醇攝入過多是有可能會(huì)引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會(huì)升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

5、保證飲食營(yíng)養(yǎng)

想要快速增強(qiáng)體質(zhì)怎么可以少了吃呢？提高營(yíng)養(yǎng)是增強(qiáng)體質(zhì)的硬條件，最好均衡地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分、微量元素等等，每餐補(bǔ)充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進(jìn)食，幫助吸收消化，晚上可以適當(dāng)減少進(jìn)食。

6、保證睡眠時(shí)間

想要快速增強(qiáng)體質(zhì)，保證睡眠時(shí)間是關(guān)鍵，睡眠是幫助人體恢復(fù)精力的必須生理過程，睡眠時(shí)不但幫助補(bǔ)充體力，還能排解一天下來(lái)產(chǎn)生的有害物質(zhì)，所以想要快速增強(qiáng)體質(zhì)，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時(shí)間，這幾天提早半小時(shí)，再過幾天提早半小時(shí)，這樣有適應(yīng)的過程便可以保證充足的睡眠時(shí)間，當(dāng)然睡眠質(zhì)量也要有保證。

7、保證運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳選擇，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以充分調(diào)動(dòng)身體每個(gè)細(xì)胞，增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)四肢肌肉力量，燃燒體內(nèi)多余脂肪，你可以規(guī)定每天早晨進(jìn)行慢跑鍛煉，傍晚外出散步，周末可以去游泳、騎車、打球等，既可以放松心情也可以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、體質(zhì)差的分類和表現(xiàn)

1.平和體質(zhì)

“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛得病。

2.痰濕體質(zhì)

形體肥胖，肌肉松弛，心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。喜歡吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力沒勁。這種人易頭暈，心慌，手腳麻等癥狀的三高病、糖尿病等生活方式病。

3.氣郁體質(zhì)

多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌失眠。

4.特稟體質(zhì)(過敏體質(zhì))

對(duì)花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。

5.濕熱體質(zhì)

臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。

6.陽(yáng)虛體質(zhì)

形體虛胖，面白，無(wú)論冬夏手腳冰涼，不敢吃涼的東西。小便清常的尿頻現(xiàn)象，大便不成形，怕風(fēng)，喜喝熱飲，腰膝酸軟，全身乏力。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽(yáng)虛體質(zhì)。

7.陰虛體質(zhì)

怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，口苦，掉發(fā)，耳鳴，喜喝冷飲，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，小便灼熱發(fā)黃，形體消瘦，心中煩悶，失眠多夢(mèng)，潮熱盜汗那就是陰虛體質(zhì)。陰虛生內(nèi)熱，內(nèi)熱陽(yáng)亢重。

8.血瘀體質(zhì)

面色灰暗，口唇色暗，眼眶發(fā)黑。刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。此種人有瘀結(jié)癥狀，遇挫折易想不開。如工作上有壓力了，就愛自暴自棄。

9.氣虛體質(zhì)

說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。