平時(shí)很多人在運(yùn)動的時(shí)候經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋受傷的情況，膝蓋雖然是比較堅(jiān)硬的部位，但是如果不保護(hù)好是很容易受傷的，特別是在天氣比較冷的時(shí)候，所以冬季的時(shí)候要呵護(hù)好自己的膝蓋，那冬季該如何做好膝蓋保養(yǎng)？每個(gè)年齡階段如何保養(yǎng)膝蓋？

1、冬季如何做好膝蓋保養(yǎng)

1、起床

晚上睡覺，因?yàn)樯眢w長時(shí)間平躺少動，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時(shí)，甚至?xí)X得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時(shí)，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復(fù)伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，持續(xù)3~5分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。

2、坐著

最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時(shí)間彎曲超過50度。若膝蓋長時(shí)間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發(fā)炎。所以，每隔半小時(shí)，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

3、用餐

不論是坐椅子或沙發(fā)，動作務(wù)必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個(gè)原則適用在一天內(nèi)所有要坐下的動作。

4、上廁所

起床后，大家第一個(gè)動作就是上廁所，這也是每個(gè)人天天都必須重復(fù)好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

5、爬樓梯

膝關(guān)節(jié)不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，以避免傷害。

2、每個(gè)年齡階段保養(yǎng)膝蓋

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

3、膝蓋疼是缺鈣嗎

導(dǎo)致膝蓋疼的原因非常多，缺鈣只是其中之一，但膝蓋疼并不一定就是缺鈣。

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。

建議：如果懷疑自己是由于缺鈣導(dǎo)致膝蓋疼，可以先吃一段時(shí)間鈣片或者富含鈣質(zhì)的食物，看膝蓋疼有沒有改善，如果沒有建議到醫(yī)院診斷具體病因，對癥治療。