骨骼健康對于人體健康是非常重要的，所以在日常生活中我們應(yīng)該要保護(hù)我們的骨骼健康。其實(shí)想要保護(hù)骨骼健康是有很多的方法的，飲食療法就是最常見的方法，生活中應(yīng)該多吃一些有助于保護(hù)骨骼的食物。那么骨骼疾病有哪些？保護(hù)骨骼要避免什么？

1、骨骼疾病有哪些

1、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，是以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。女性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率較高，三四十歲甚至２０多歲的女性，都有可能罹患此病。林華介紹，不少女性為了皮膚美白拒絕日曬，夢想擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食，坐在辦公室中極少運(yùn)動，都為骨質(zhì)疏松的發(fā)生埋下了“定時炸彈”。

2、頸椎病

頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，嚴(yán)重者出現(xiàn)雙下肢痙攣，行走困難，以至于四肢癱瘓為主要表現(xiàn)的綜合征。以往頸椎等病變大多是４０歲以后才出現(xiàn)的，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。人們運(yùn)動減少，卻經(jīng)常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

3、骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨變性，并在軟骨下和關(guān)節(jié)周圍有新骨形成，以疼痛在承重時加重，關(guān)節(jié)軟骨磨損和消失，骨質(zhì)增生而致關(guān)節(jié)畸形等為主要表現(xiàn)的疾病。受到骨關(guān)節(jié)炎困擾的人群中，大多有長期伏案、負(fù)重、外傷、缺乏鍛煉、寒冷刺激等病史。很多女性偏愛高跟鞋，秋冬光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖，導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。

所以，女性要做好骨骼的保健，這些傷害骨骼的行為千萬不要有：

2、保護(hù)骨骼要避免什么

1、盲目減肥

適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。

2、愛穿高跟鞋

女同房美是天生的，高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給她們的骨骼健康帶來不小的麻煩。常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!

3、天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

4、整天宅在家里

如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

3、保護(hù)骨骼吃什么

1、酸奶

大多數(shù)人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下，事實(shí)上，某些食物同樣可以讓你輕松補(bǔ)充維生素D，比如維生素D強(qiáng)化酸奶。

2、牛奶

眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30\%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補(bǔ)充兩種營養(yǎng)素。

3、奶酪

僅僅因?yàn)槟汤抑懈缓}就過多攝入，那就得不償失了，因?yàn)樵黾拥捏w重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30\%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。

4、沙丁魚

這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補(bǔ)充營養(yǎng)素。

5、雞蛋

雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6\%，但它們是獲得維生素D最快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

6、三文魚

三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時補(bǔ)心補(bǔ)骨。

7、菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25\%，而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。

8、強(qiáng)化谷物

某些強(qiáng)化谷物，像全谷類食品，可以包含你每日所需維生素D的25\%。如果你沒有時間烹制海鮮或出去曬日光浴，谷物也可以是一個補(bǔ)充維生素D的美味方式。