在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們在睡覺的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象，然而落枕對于我們來說是比較難受的，下面小編給大家介紹了一些日常緩解睡覺落枕的方法和預(yù)防落枕方法，希望能夠幫助大家在睡覺的時(shí)候預(yù)防落枕。那么睡覺出現(xiàn)落枕該怎么辦？日常睡眠怎么預(yù)防落枕？

一、緩解落枕方法

1、活動(dòng)頸部

按照伸縮頸部、左右旋轉(zhuǎn)頸部、上下仰頭低頭的步驟來活動(dòng)一下頸部，重復(fù)兩三次，放松頸部關(guān)節(jié)。還可以讓頭部寫一個(gè)“寫”字，在這個(gè)過程中也可以上、下、左、右全方位活動(dòng)頸部。

2、按摩+熱敷頸部

適當(dāng)按摩一下頸部，再使用熱毛巾熱敷，起到通經(jīng)活絡(luò)的作用，可以幫助有效緩解落枕帶來的疼痛感。

3、聳肩

肩部和頸部血脈相連，通過聳動(dòng)雙肩，也可以緩解落枕帶來的不適感。具體做法：兩個(gè)肩膀同時(shí)上下聳動(dòng)，連續(xù)15次。另外，還可以輔以輕輕拍打的方法來活動(dòng)一下肩部。

4、涂藥

使用一些藥物也可以有效緩解落枕的痛苦，甘村山風(fēng)濕油、正紅花油、云香精等都可以。將藥物在落枕后的痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

二、預(yù)防落枕

1、保持正確的睡眠姿勢：睡眠時(shí)應(yīng)保持正常的生理彎曲。應(yīng)將枕頭放到適當(dāng)?shù)母叨?，一般?~10厘米左右為宜。枕芯要軟硬舒適，要選擇有一定硬度并能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時(shí)對位于頸部的穴位也起到了按壓的作用。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸部長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，造成局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限，引起落枕。

2、要防止頸肩部感受風(fēng)寒：肩部感受風(fēng)寒，是引起落枕的常見原因之一。如睡眠時(shí)受寒，吹風(fēng)扇、開空調(diào)，可引起頸背部風(fēng)濕性肌炎、肌肉痙攣，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利，發(fā)生落枕。

3、防止頸部受傷，消除頸部慢性勞損：落枕也可以是頸椎病的一種表現(xiàn)。長期的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長期從事電腦操作、或坐姿不正確等，可使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易造成頸部慢性勞損，頸椎正常生理曲度的改變，引發(fā)頸椎病，加上夜間睡眠姿勢不良，更易促發(fā)落枕。

4、加強(qiáng)鍛煉：經(jīng)常做頸部鍛煉，多做一些頸部運(yùn)動(dòng)與頸椎保健操，以加強(qiáng)頸部肌肉的抵抗力，可預(yù)防落枕發(fā)生。鍛煉最好在晨起和長期時(shí)間的低頭工作以后進(jìn)行。