影響睡眠的因素有很多，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，特別是一些身體不太好的人，平時本來很多人生活壓力比較大，晚上的時候就容易睡不著，睡覺睡得舒服要選擇一個舒適的緩解，不同的人應該選擇不同的睡姿，對“癥”入睡更健康？9種情況應選擇不同睡姿

1、對“癥”入睡更健康

我們知道的最好的睡姿是右側臥。這是根據(jù)我們人體的生理的結構而來的，我們的心臟是位于胸腔的左側的，而我們的腸胃道的開口是在右側，肝臟也是在右側的，所以最好是右側臥睡。

所以右側臥可以減輕心臟的壓力，有利于血液流動，增加身體各個器官的供血量，有利于人體新陳代謝。除此之外，右側臥睡姿還可以讓全身肌肉保持放松狀態(tài)，不壓迫心臟，肺部可以自由呼吸，確保睡眠狀態(tài)下身體能夠得到充足的氧氣，大腦充分得到休息，改善睡眠質量。

但是睡姿并不需要特別注意，因為大家睡眠過程中肯定會翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我們的身體在睡眠過程中會適應身體各個部位的需求，自動變換睡姿。只有針對患有某種疾病的人，我們才會要說一下保護性睡姿，避免睡姿不當誘發(fā)或者加重患者疾病。

1、腰背痛患者

睡覺的時候記得最好不要平躺著睡，避免平躺的過程中肌肉的牽拉而導致緊張，或者是刺激壓迫神經(jīng)，這樣就會導致我們睡覺會腰酸背痛。

2、頸椎病患者

應該選用合適的枕頭，不要過高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫(yī)用的頸椎保健枕頭。

3、心臟病患者

宜采用右側臥睡姿，如果有心衰情況，可以采用半臥位，減輕呼吸困難狀況。

4、膽囊炎患者

適宜右側臥睡，有利于膽汁的

5、中耳炎患者

這類患者可以在睡覺的時候采取臥睡的姿勢，中耳炎的患者們耳部流膿的時候，可以采取側臥誰這樣就可以引導流膿順暢。

6、高血壓患者

特別是老年高血壓患者應該選用15厘米高的枕頭，采取半側臥或者側臥睡姿。

排泄，防止結石梗阻，有效緩解疼痛。

7、肺結核患者

適宜睡姿比較復雜，兩邊肺部有病的人可以平躺著睡，左肺有病適宜左側臥睡，右肺有病適宜右側臥睡。

8、胃潰瘍患者

應該多采用左側臥睡姿，避免胃酸回流量過多，引起胃部灼痛。

9、孕婦

孕婦不適宜右側臥。因為這樣會使得子宮中的胎兒向右旋轉，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環(huán)，不利于胎兒的發(fā)育和分娩。最適合孕婦的睡姿是左側臥。對于一些其他疾病患者也不要求一定是右側臥，可以根據(jù)不同的病情具體分析。

11種睡姿背后的健康隱患

良好睡眠有益健康，很多人已經(jīng)注意到睡眠質量和時長非常重要，但是對睡姿的重要性卻認識不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿?，F(xiàn)代白領要學會選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重身體疾病。

女性睡姿錯誤可致不孕

睡眠是生命過程中重要的生理現(xiàn)象，它占去整個生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為，甚至連睡姿也在時刻影響著女性的健康，更可能導致女性不孕。

在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關。后位子宮容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。

由睡覺姿勢而引起的后位子宮可牽引宮頸上翹，指向女性私處前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那么精子無法順利進入宮頸管，受孕當然難以實現(xiàn)。

2、4種睡姿的健康提示

【“士兵式”睡姿】

睡姿解析

采用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴格，連睡姿都這么具有“兵營化”特色——在仰臥的同時，四肢伸直。研究表明：8%的人習慣于這樣睡覺，而且，他們更容易打呼嚕。

你該注意什么

正是因為擁有這類睡眠習慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時舌根后墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現(xiàn)象非常嚴重。常常是一覺醒來，就像是昨晚剛參加完一場辯論會一樣，你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。

建議：可以試試提高枕頭1~2厘米

很多人在打鼾時，都愿意選擇高高的枕頭，認為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實不然，單純地提高枕頭，只會讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會加重打鼾。

最佳的方法是將枕頭抬高1~2厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時也不會受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。

【“自由落體”睡姿】身體各個機能會“起義”

睡姿解析

俯臥的同時，雙手也會伸到肩膀上，給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿唯一的好處就是：對于脊椎、腰椎零壓迫！

你該注意什么

俯臥會壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會加重心臟壓迫感，經(jīng)常因為感覺到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的幾率;肝臟因為受到擠壓，造血功能也會降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負重力……

由此可見，此睡姿不僅僅影響睡眠質量，更會導致在睡眠過程中身體各部位機能的減退，讓健康指數(shù)直線下降。

建議：你必須試試堅決改變睡姿法

如果你不是嚴重的頸椎病或者脊椎受損患者，請堅決改掉俯臥睡眠的習慣，且越早越好。

【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會“抗議”

睡姿解析

在睡眠時像一個可愛的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側臥而眠。這是一種最常見的睡姿，世界上41%的人每天保持這個姿勢入睡。而且，有趣的是，習慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

你該注意什么

喜歡嬰兒式睡姿的人內心會有些敏感，容易焦慮。而當一個人的內心長期處在敏感、焦慮狀態(tài)時，勢必會影響消化系統(tǒng)的健康。因為消化系統(tǒng)是情緒反應最敏感的器官，研究發(fā)現(xiàn)當人處在焦慮狀態(tài)中時，胃黏膜會變白，胃酸分泌會下降，容易引起消化不良。

建議：你可以試試暖腹睡眠法

睡覺時要特別注意腹部保暖，以保證氣血運行正常、增強消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質肚兜加平腳短褲。

另外，還有一點老生常談，就是睡覺前的三小時內一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息！

【“海星式”睡姿】

睡姿解析

海星式“被評為”最萌睡姿“——仰臥，雙手上舉過肩，很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開，5%的人喜歡這樣入睡。

你該注意什么

這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢不變，就會讓肘關節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài)，從而大大影響了身體的血液循環(huán)。

建議：試試肌肉松弛助眠法

以下兩小動作，在睡前進行有助于全身肌肉放松下來，促進身體血液循環(huán)，幫助更快入睡。肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動，從而舒展右肩膀周圍肌肉，3次之后換另一側做同樣動作。大腿肌肉放松法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺發(fā)熱。

結語：通過上文的分析我們清楚的了解到，原來我們生活中睡眠也是有講究的，不同的人需要不同的睡姿這樣可以幫助緩解身體疾病的癥狀哦，同時我們也和大家分享了幾種睡姿給人帶來的優(yōu)勢，大家不妨也選擇一種適合自己的睡姿吧。

3、緩解落枕方法

1、活動頸部

按照伸縮頸部、左右旋轉頸部、上下仰頭低頭的步驟來活動一下頸部，重復兩三次，放松頸部關節(jié)。還可以讓頭部寫一個“寫”字，在這個過程中也可以上、下、左、右全方位活動頸部。

2、按摩+熱敷頸部

適當按摩一下頸部，再使用熱毛巾熱敷，起到通經(jīng)活絡的作用，可以幫助有效緩解落枕帶來的疼痛感。

3、聳肩

肩部和頸部血脈相連，通過聳動雙肩，也可以緩解落枕帶來的不適感。具體做法：兩個肩膀同時上下聳動，連續(xù)15次。另外，還可以輔以輕輕拍打的方法來活動一下肩部。

4、涂藥

使用一些藥物也可以有效緩解落枕的痛苦，甘村山風濕油、正紅花油、云香精等都可以。將藥物在落枕后的痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。