中考雖然相對高考沒有那么重要，但也是人生的一個轉(zhuǎn)折點，如果成績不錯，考上好的高中，那么在學(xué)業(yè)的道路上會讓自己走的更順暢。中考對于高考，有一門體育考試，記得我那年中考是60分，每天早上會提前一小時起床去跑步，鍛煉肺活量，很快樂，很有意思。

母親每天騎車陪女兒夜跑5里路，沖刺中考體育。江蘇淮安市，一位母親騎著電動車，陪女兒跑步，母親稱馬上要體育中考了，怕女兒不過關(guān)，每天下課后跑5里路回家，已經(jīng)堅持1年了。

1、夜跑的注意事項

(1)不要空腹跑步

不要空腹去跑步。下午的時間已經(jīng)將體內(nèi)的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易沒有力氣不能堅持到最后，甚至出現(xiàn)低血糖的情況。夜跑前至少要補充一點能量，像吃根香蕉、吃塊全麥面包、或是喝杯燕麥片。

(2)飯后不宜立即夜跑

在吃完飯之后不宜馬上去夜跑，在吃完飯后，至少需要休息1個小時左右再去跑。剛吃完飯就去跑步，這時體內(nèi)的血液會提供給運動肌肉，提供給消化器官的就會減少，影響食物消化，容易導(dǎo)致腸胃不適。

(3)做熱身運動

夜跑之前注意做充分的熱身，對全身做拉伸，高抬腿、壓腿、下蹲運動等方式都是可以幫助活動開身體的關(guān)節(jié)、韌帶等部位的。熱身時間在10-15分鐘為宜，讓身體微微出汗即可。

(4)準(zhǔn)備合適的穿著

在大城市中，是以水泥路為主的，夜跑也只能選擇這些公路來跑步。但是由于水泥路對于跑步中的膝蓋的沖擊力是比較大的，選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的；另外因為晚上的可見度是比較低的，所以要注意穿亮色一點的衣服，以便其他行人能看到自己。

(5)準(zhǔn)備好夜跑路線

如果沒有固定的場地可以跑步，那么就需要提前計劃好夜跑路線，需要考慮路線是否安全，路面是否適合跑步，自己是否認識路等方面。

2、跑步的技巧方法

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。

2.腳部動作

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4.突破自身極限

中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

3、跑步的常見錯誤

1、跑步搖晃肩膀

糾正方法：進行原地擺臂練習(xí)，再進行邊走邊練，再可以慢跑著練習(xí)，循序漸進，直至糾正為止。

2、跑步擺不開臂

糾正方法：徒手擺臂訓(xùn)練，呼吸（2步一呼，2步一吸；3步一呼，3步一吸）。

3、跑步身體后座

糾正方法：出現(xiàn)這種情況主要是腿部力量欠缺

4、跑步低頭

糾正方法：要時刻注意抬頭，雙眼注視前方，以避免對頸椎的傷害。

現(xiàn)代社會真是個快節(jié)奏的社會，不僅上班的人在趕趕趕，上學(xué)的人也趕趕趕，基本所有的時間都用來工作、學(xué)習(xí)，而沒什么時間去鍛煉身體，亞健康甚至成為了常態(tài)，許多人逼不得已，只得去夜跑。夜跑其實也還好，但我們一定要選擇安全的路線，并把握好鍛煉的度，不要想起要鍛煉的時候猛跑一氣，而要循序漸進，已經(jīng)長期的堅持。