在不同的時(shí)期吃不同的食物減肥的效果是不一樣的，經(jīng)常有人說女性在月經(jīng)期間減肥的效果是非常好的，確實(shí)有一定的效果，但是要看減肥的方式是否合適，下面為大家介紹了很多經(jīng)期減肥的食譜，健康營(yíng)養(yǎng)有能減肥，我們一起來看看吧。

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會(huì)更好。

食譜：海帶豆腐湯

材料：豆腐3塊，水發(fā)海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、水淀粉各適量

做法：

1.將豆腐切成小方丁，海帶切絲待用。

2.將湯鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥花熗鍋，烹醬油，放精鹽，加入清水、豆腐丁、海帶絲

3.待湯開后，加味精，用水淀粉勾稀芡，淋入香油，起鍋盛入湯碗內(nèi)即成。

2、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

食譜：蒜香炒平菇

材料：平菇200g，大蒜粒50g，植物油、少許鹽

制造過程：平菇去蒂洗凈，改成條;炒鍋內(nèi)放油燒熱，下大蒜粒、平菇條，炒熟之后放少許鹽推勻，起鍋即成。

作用：解毒殺蟲，降脂瘦身，益氣健胃，舒筋活絡(luò)。特別適用于經(jīng)期減肥的女性朋友。

3、山藥

山藥中含有非常多的黏液蛋白，這種物質(zhì)可以防止脂肪沉淀，為我們留住足夠的血蛋白，因此不會(huì)因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。

山藥還是一種天然的纖體美食，含有足夠的纖維，食用后會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。

食譜：山藥木耳排骨湯

1、準(zhǔn)備好原材料，排骨用冷水泡上，中途換兩、三次水，將里面血水泡出。

2、排骨冷水下鍋，加蓋煮開，待完全煮開后撇去里面浮沫，讓湯清澈。

3、往鍋中加入蔥段、山藥和黑木耳。

4、加蓋燉煮上三十分鐘，再加入鹽和胡椒粉調(diào)味，繼續(xù)煮上五分鐘即可。

功效：具有補(bǔ)氣健脾、清胃滌腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用，有助于增進(jìn)食欲，排毒祛濕，特別是適合經(jīng)期減肥調(diào)養(yǎng)所用。

4、紅豆

紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，而且選擇在經(jīng)期食用，這能夠?yàn)樯眢w提供充足營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)血的流出，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大。

食譜：紅豆薏米百合湯

材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。

做法：

1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開。

2、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜煮40分鐘左右。

3、40分鐘后，繼續(xù)開火把水煮開，然后關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。

4、經(jīng)過3次“煮開——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候，我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

功效：紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性經(jīng)期腿部有水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。因此，紅豆薏米百合湯對(duì)于經(jīng)期減肥的女性朋友來說特別適用。

5、薏米山藥羹

食材：山藥200克，生姜10g，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。

做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。

功效：能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有活血調(diào)經(jīng)止痛、利尿、消水腫的作用。但薏米性味甘淡微寒，因此加兩片生姜有利于緩和薏米的寒性，因此經(jīng)期食用薏米山藥羹有助于經(jīng)期減肥。

6、蘋果南瓜紅棗泥

食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。

做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。

功效：具有生津止渴，清熱除煩，潤(rùn)肺開胃，益脾止瀉的功效，能有效地降低膽固醇；南瓜具有補(bǔ)中益氣，消炎止痛，解毒殺蟲，降糖止渴的功效；紅棗可以補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血止痛，因此蘋果南瓜紅棗泥適用于經(jīng)期減肥的女性朋友。

7、經(jīng)期注意

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。