代餐減肥法就是用那些具有高纖維、低熱量、飽腹感強的食品代替部分正餐的一種減肥法,它能有效地控制熱量、脂肪等的攝入量,以此來達(dá)到控制體重的目的。但很多人都對代餐減肥法有質(zhì)疑,那么什么是代餐減肥法?代餐減肥法能否有助于減肥瘦身?
代餐減肥是目前風(fēng)行于國際的減肥瘦身輔助方法。它集營養(yǎng)均衡、效果顯著、食用方便等優(yōu)點于一身,自面世以來,得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性,持續(xù)時間至少應(yīng)在3小時以上,因此,利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量,進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。也因此,市面上出現(xiàn)了許多的代餐棒、代餐粉、代餐餅干和飲料等等代餐食品。如果不用這些代餐食品,生活上又有哪些食物能成為代餐食品呢?
代餐產(chǎn)品在提供身體所需的多種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上(也有特例),嚴(yán)格控制熱量的攝入,使得攝入遠(yuǎn)低于消耗的能量,從而達(dá)到減肥的目的。有些代餐產(chǎn)品1餐提供的熱量僅有50-100大卡。假如1天需要1800大卡,早晚代餐共攝入了100-200大卡,午餐正常吃飯攝入了720大卡,則1天少攝入了880-980大卡。又已知每消耗3500大卡可以減掉1斤脂肪。那么,理論上1個月可以瘦7-8斤,但代餐減肥容易反彈。
(1)奶昔
用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔,既有益皮膚,提神, 富含維生素c,保持營養(yǎng)的平衡,還能使減肥如期進(jìn)行。不過,由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間,屬于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。
(2)高湯
喝湯比起其它的營養(yǎng)品要少攝入50kcal的熱量??梢援?dāng)早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養(yǎng)物質(zhì),如鈣,讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加你的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個星期內(nèi)堅持每周喝4次午餐湯,那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。
(3)快餐
由于過分的饑餓,人容易感到全身乏力,精神緊張,需要你快速給身體補充能量。但是這里的快餐,并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜,而是味道清淡但又不失營養(yǎng)的便當(dāng)哦。其實最好是自己做,這樣子既能保證食物的安全性,還能自己掌握飯量,再為細(xì)心的MM,可以把今天的吃的菜記錄下來,為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇。
(4)果凍
飯后如果沒有來點甜品,難免會覺得有些遺憾,但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪,怎么辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食后不產(chǎn)生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦,要不然沒有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒有得到滿足,反而會攝入更多的東西哦。
(5)零食
喜歡吃零食是女生的本性,所以即使是在減肥,也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之內(nèi)的。比如:全麥面包、梳打餅干。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在飯前半個小時吃,這樣既可以滿足胃口的需求,還能增加你的飽腹感,減少你正餐的攝入量。
(1)雖然減肥代餐正確使用確實能起到減肥的效果,但現(xiàn)在市場上的減肥代餐品質(zhì)不一,有的熱量不符合要求、有的則是營養(yǎng)素不均衡。如果長期食用這些不正規(guī)的減肥代餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
(2)代餐之外的正餐也同樣重要。如果在使用代餐的同時不注意其它幾餐的能量攝入,代餐也就沒有意義。
(3)代餐減肥法本來是一種普通的減肥方法,但一些商家卻打出“塑身”以及“不反彈”的旗號,而依據(jù)多是代餐里的一些營養(yǎng)物質(zhì)會將細(xì)胞中的脂肪轉(zhuǎn)換為健康的營養(yǎng)素從而保證不反彈。
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