大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 晚餐不吃米飯能減肥嗎?晚上不吃米飯減肥效果好嗎?[圖]

晚餐不吃米飯能減肥嗎?晚上不吃米飯減肥效果好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:39 減肥晚餐瘦身米飯

可能我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有很多人在減肥,大部分的人減肥應(yīng)該是控制自己的飲食,盡量不吃高脂肪高熱量的食物,還有的人是控制米飯的攝取量,特別是晚上的時(shí)候,所以晚上有很多人是不吃米飯的,那晚餐不吃米飯能減肥嗎?晚上不吃米飯減肥效果好嗎?

晚餐不吃米飯能減肥嗎?晚上不吃米飯減肥效果好嗎?(1)

1、晚餐不吃米飯能減肥嗎

胖的原因并不是吃米飯?jiān)斐傻?,根本原因是攝取的熱量大于消耗的熱量,也就是說吃太多了,熱量消耗不完,就變成脂肪了。

晚上不吃米飯確實(shí)可以減少熱量的攝取,大米因?yàn)楹^多淀粉,熱量相對(duì)一般的蔬果高,所以如果可以用一些蔬果替代米飯,就能達(dá)到減肥的效果。

2、不吃米飯只吃菜能減肥嗎

晚餐吃什么菜代替米飯,是決定不吃米飯只吃菜能不能減肥的關(guān)鍵。米飯的熱量比蔬果要高很多,但是相比肉食卻低得多,如果是用蔬菜和水果替代晚餐的米飯可以達(dá)到減肥的效果,用肉食替代則會(huì)適得其反,變得更胖。

3、吃別的主食能減肥嗎

主食中米飯的熱量并不算高

100克大米的熱量是116大卡,100克饅頭的熱量是221大卡,100克面包的熱量是312大卡,100克生面條熱量是284克,煮熟后面條的熱量也有109大卡。而被人認(rèn)為是減肥最佳主食的玉米,每100克熱量也有106大卡,與米飯的熱量相差不大。與其他主食熱量相比,米飯的熱量甚至還要稍低。

實(shí)際上,相比面包、面條等主食,碳水化合物當(dāng)中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B族和亞油酸。用米飯做主食,搭配大量蔬菜,少時(shí)肉類和油脂,可以讓你在飲食均衡的基礎(chǔ)上瘦下來。

4、晚餐吃什么能減肥

(1)晚餐減肥食譜一

番茄炒蛋:番茄一個(gè),雞蛋一個(gè);

清炒生菜:150克生菜;

主食:小黃瓜1跟or蘋果1個(gè)

(2)晚餐減肥食譜二

平菇炒肉:豬瘦肉5片,平菇100克;

清炒西蘭花:150克西蘭花

主食:番茄一個(gè)or香蕉一根

(3)晚餐減肥食譜三

涼拌海帶絲:涼拌海帶絲100克

蝦皮絲瓜:200克絲瓜,蝦皮適量

主食:白米粥小半碗

5、晚餐還能吃這些

(1)黑面包

黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對(duì)食物挑剔,也不會(huì)不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長。

(2)益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

(3)綠色果蔬汁

有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

(4)粗糧南瓜粥

現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低,即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過程中排毒,更含有獨(dú)特的微量元素鈷,能保護(hù)心臟??梢灾苯铀竽瞎?,然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

(5)馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,還會(huì)讓你睡得更香甜,因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物,至于烹飪方式,營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

(6)燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì),更能放松神經(jīng),有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論