許多中老年人會經(jīng)常的散步,對于年輕人來說,更多的是選擇其他的運(yùn)動項目,散步的運(yùn)動量好像比較少,對于一些想要減肥的女性來說,覺得散步不足以加速脂肪的燃燒,所以很少散步減肥,其實散步的好處有許多,那么散步可以減肥嗎?
散步能減肥。
散步的過程中,身體處于運(yùn)動狀態(tài)需要消耗體內(nèi)的熱量,燃燒脂肪的同時幫助減肥。散步屬于有氧運(yùn)動,在保持一定的速度下,運(yùn)動20分鐘后就可以開始減脂肪了。
散步減肥的瘦身效果實際上是在瘦全身,因為全身都在運(yùn)動,最有效果的地方是小腿。在散步過程中,整個小腿受到的活動是最大的,但是要注意散步后要拉伸放松小腿以免肌肉變大。另外散步時收腹提臀還能夠幫助瘦小腹。
想要通過散步減肥,一定要注意掌握正確的散步方式,其中最重要的就是控制好散步時身體的姿態(tài):
1.散步時應(yīng)該腳跟先著地,這樣可以避免重心落在小腿肚上,形成水腫;
2.散步時雙腳跨步宜腳跟先著地,重心完全轉(zhuǎn)移到前腳后再將另一只腳抬起來,這樣不易水腫;
3.每天散步的時間要控制在30分鐘~1小時,這樣才能更好燃燒脂肪;
4.每天散步時間要保持不變的同時要注意逐步增加行走的距離,讓散步的步伐節(jié)奏慢慢加快,減肥效果會更好。
如果是想要利用散步減肥的話,想要效果最好可以選在晚上晚飯后2小時內(nèi)進(jìn)行。這個時候人體的脂肪量在一天中達(dá)到最大值,進(jìn)行正確是散步能夠幫助更好地減少脂肪,讓減肥效果更好。
在散步的時候要注意收小腹,這樣會使臀部自然提起,避免長期導(dǎo)致臀部下垂,小腹突出等問題。另外還要注意想要散步減肥的效果好一定要每天堅持至少30分鐘~1小時的散步時間。
1.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2.散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng),胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3.散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4.散步作為一種全身性的運(yùn)動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起