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踢毽子能瘦腿嗎?踢毽子會(huì)瘦腿嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:28 踢毽子毽子健身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是人們生命活動(dòng)中少不了的,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)也會(huì)好很多,運(yùn)動(dòng)的方式當(dāng)然有很多種,有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也有有氧運(yùn)動(dòng),很多人平時(shí)沒(méi)有太多的時(shí)間運(yùn)動(dòng),但是又想減肥,只能做一下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)踢毽子,那踢毽子能瘦腿嗎?踢毽子會(huì)瘦腿嗎?

踢毽子能瘦腿嗎?踢毽子會(huì)瘦腿嗎?(1)

1、踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子能瘦腿。踢毽子運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)進(jìn)而導(dǎo)致體溫升高,進(jìn)而加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒,減少體內(nèi)熱量及脂肪的堆積,可以達(dá)到減肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最頻繁的部位,踢毽子中的踢、接、跳等動(dòng)作都是靠下肢來(lái)完成,不僅鍛煉了下肢的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié),也減少了腿部的脂肪,起到瘦腿的效果。

2、怎么做瘦腿效果更好

(1)踢毽子前注意熱身

在踢毽子之前最好是做一些拉伸,防止拉傷腿部肌肉。如朝順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛉孓D(zhuǎn)動(dòng)腳踝,在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中,手稍稍提供阻力。這樣的轉(zhuǎn)動(dòng)有助于輕柔地活動(dòng)腳踝韌帶。每個(gè)方向重復(fù)10-20次。兩只腳的腳踝都做這個(gè)動(dòng)作。

(2)保持在30分鐘左右

一般運(yùn)動(dòng)是在開(kāi)始后20分鐘才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪的,所以要保證踢毽子能達(dá)到減肥瘦腿的效果,就需要保證每次踢毽子的時(shí)間達(dá)到30分鐘左右。

(3)換腿踢

在踢毽子時(shí),不能總是一只腳在踢,需要兩只腳能輪流來(lái)進(jìn)行,這樣兩條腿都能夠達(dá)到瘦腿的效果。

(4)每周至少要進(jìn)行3-5次

想要通過(guò)踢毽子瘦腿,就需要每周堅(jiān)持至少3-5次,踢毽子只有長(zhǎng)期練習(xí),才能起到瘦腿的效果。

3、搭配均衡的飲食

一般運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)還需要搭配合理的飲食,才能使減肥的效果更好。踢毽子雖然可以減肥瘦腿,但是也要注意飲食的調(diào)理,多吃新鮮的蔬菜水果,食物已易消化為主,少吃高熱量的食物,如巧克力、蛋糕、漢堡、薯?xiàng)l等。

4、踢毽子減肥注意事項(xiàng)

(1)運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性;

(2)運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持,要持之以恒,不能半途而廢;

(3)運(yùn)動(dòng)要適量,不可過(guò)度。

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