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不吃晚餐減肥有效嗎?吃素減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:03 減肥瘦身晚餐

有許多女生都在減肥,減肥的時(shí)候不喜歡吃晚餐,覺得吃晚餐會讓自己發(fā)胖,但是不吃東西,會導(dǎo)致身體營養(yǎng)缺乏,不利于身體健康,減肥可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧厥常档蜔崃康臄z入,那么不吃晚餐減肥有效嗎?吃素減肥的方法有哪些?下面為大家介紹。

不吃晚餐減肥有效嗎?吃素減肥的方法有哪些?(1)

1、吃素減肥的方案

方案一:香蕉+脫脂酸奶+燕麥粥

人群:便秘腹脹、腰腹肥胖

香蕉有很好的通便潤腸作用,加上香蕉含有很豐富的鉀元素,能預(yù)防因?yàn)殁涒c鹽不均衡導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)。每天1-2根香蕉,清晨和晚上各一根,搭配250g左右的脫脂發(fā)酵酸奶,能恢復(fù)腸道健康,幫助排毒減少腰腹脂肪堆積,兩者是最完美的減肥食材搭配。

燕麥粥選擇干制的燕麥15g,加入少許糯米與燕麥一起熬煮成燕麥粥,不僅飽腹感極強(qiáng),而且纖維質(zhì)豐富的燕麥還能刺激腸胃運(yùn)動(dòng),對腰腹肥胖和長期便秘的人群效果顯著。燕麥粥中餐和晚餐可以各吃1-2碗,極低的熱量你可以完全忽略哦。

方案二:檸檬水+蔬菜沙拉+雞蛋

人群:營養(yǎng)不均、代謝緩慢中國減肥網(wǎng)www.jianfei.com

代謝緩慢是很多女性都會遇到的問題,由于自身的代謝能力出現(xiàn)問題,所以毒素的排出、營養(yǎng)的吸收和脂肪的分解都會受到影響,這樣即使你吃得不多但是由于體內(nèi)消化分解功能弱,一樣容易發(fā)胖。檸檬水除了能清除腸道內(nèi)的毒素,還能補(bǔ)充足夠的VC,加速細(xì)胞新陳代謝。

蔬菜沙拉選擇西蘭花、生菜、黃瓜、西紅柿等富含維生素、抗氧化物、果酸的蔬菜制作,能全面補(bǔ)充人體代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì),保證基礎(chǔ)代謝能正常進(jìn)行。同時(shí)早晚各一枚白煮蛋,這是為了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),讓人體不會出現(xiàn)營養(yǎng)不均引起的發(fā)胖。

方案三:番薯奶+全麥面包+葡萄

人群:缺乏纖維、浮腫虛胖

番薯的纖維和礦物質(zhì)含量很高,用新鮮的番薯與牛奶煮成番薯奶不僅冷熱都可以飲用,還可以同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),是體質(zhì)虛弱、浮腫虛胖的女生必須準(zhǔn)備的營養(yǎng)瘦身飲品。早晚各一杯番薯奶,搭配全麥面包,你不會覺得饑餓同時(shí)營養(yǎng)搭配也很全面。

秋季也是各類葡萄上市的季節(jié),葡萄富含抗氧化物質(zhì),維生素C和E也非常豐富,因此可以在這個(gè)方案中搭配食用,改善缺乏微量元素引起一系列肥胖癥狀。每天在飯后1小時(shí)吃5-8顆葡萄,既能幫助消化還能補(bǔ)充營養(yǎng),一舉多得。

網(wǎng)上最近流傳起“不吃晚飯減肥”的辦法,說是晚餐的進(jìn)食是導(dǎo)致肥胖的主要一點(diǎn),所以如果想要減肥,可以在晚上不吃晚飯以此快速達(dá)到減肥效果。但是不吃晚餐減肥好嗎?小編來告訴你。

晚餐吃什么好,吃什么有營養(yǎng)健康也是有講究的。如果晚餐吃得不對、吃太飽、吃太晚等都會對人體產(chǎn)生不利的影響。只有科學(xué)合理吃晚餐,我們才能擁有健康的身體。

2、不吃晚餐減肥好嗎

----最近幾年,減肥一直是個(gè)熱門話題,網(wǎng)上各種減肥秘方層出不窮,最近流行一個(gè)減肥的方法,就是不吃晚飯。那么不吃晚飯到底好不好呢?這個(gè)問題還有一些爭議,有些人認(rèn)為不吃晚餐是一個(gè)健康的行為,因?yàn)榉鸺揖陀小斑^午不食”的說法,我國古代有一些皇帝為了長生,也有“過午不食”的習(xí)慣。

----中醫(yī)認(rèn)為,不吃晚餐是個(gè)很不好的習(xí)慣,我們講,食物在胃里消化的時(shí)間大概是四五個(gè)小時(shí),如果我們不吃晚飯,中午的食物下午五、六點(diǎn)鐘就消化完了,而我們現(xiàn)代人的生活習(xí)慣,大概會在九點(diǎn)以后才睡覺,有些夜貓屬性的人,更是會到凌晨才睡覺,人在進(jìn)入睡眠后,腸胃的活動(dòng)才會降低。那么從午飯消化完到睡覺之間就有數(shù)個(gè)小時(shí)的間隔,這期間我們的胃還是處于一個(gè)活動(dòng)狀態(tài)的,只是相對于有食物的時(shí)候沒那么活躍,但是依然會有胃酸分泌,如果不吃晚餐,那么胃里的胃酸就會對我們的胃造成一定的損傷,長期不吃晚餐的話,久而久之就會得胃病,嚴(yán)重的甚至可能會導(dǎo)致胃癌。所以我們講,晚餐是一定要吃的。

因此,不吃晚飯減肥的方法先不考慮是否減肥的效果很顯著,單單從對健康上來講,就不利于我們的身體健康了。所以如果想要減肥可以從其他方面入手,小編建議大家還是不要嘗試晚餐不吃這種辦法,可以盡量多運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里。

3、減肥的禁忌事項(xiàng)

1、飲食-攝入熱量過多

飲食仍然是影響體重的一個(gè)很主要的要素。大多數(shù)人長胖,就是由于他們從食物中吸取的熱量比身體需求的多。所以,少吃多運(yùn)動(dòng)仍然是瘦身的好方法。

2、缺覺-肥壯可能性最大

天天睡覺在4小時(shí)以下的人,比睡覺正常的人肥壯可能性要添加73%。研討表明,睡覺不足的人,體內(nèi)推進(jìn)胃口因子的水平也要高。

3、親友-肥壯也會“感染”

假如一個(gè)人的兄弟是胖子,那他患肥壯的可能性會添加57%。因素在于,假如自個(gè)的兄弟或親屬肥壯,會改動(dòng)一個(gè)人對合理體重的承受規(guī)范,影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方法。

4、空調(diào)-調(diào)理熱量機(jī)制受阻

空調(diào)讓咱們老是待在恒溫的環(huán)境里,所以咱們不必調(diào)理自個(gè)體內(nèi)的熱量。但假如氣溫很低,咱們的身體就會主動(dòng)耗費(fèi)脂肪,以堅(jiān)持溫暖;假如氣候很熱,咱們的胃口就會降低。運(yùn)用空調(diào)的人,熱量調(diào)理機(jī)制受阻,更容易肥壯。

5、傷風(fēng)-病毒可添加脂肪

研討人員發(fā)現(xiàn),一種致使傷風(fēng)和嗓子發(fā)炎的病毒能夠致使肥壯,該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速添加。

6、基因-變異體致使高體重

英國科學(xué)家現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)理體內(nèi)脂肪量的基因變異體。具有這種基因變異體的人,要比沒有這種基因變異體的人均勻重1.2公斤。

7、激素-操控饑餓感

科學(xué)家研討指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥壯因子,是降低饑餓感的主要激素,它操控了咱們關(guān)于食物的喜愛。缺少瘦素的人喜愛一切的食物,并且吃得很多,因而最后成為超級大胖子。

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