很多備孕的女性都經(jīng)常會吃葉酸片以補(bǔ)充葉酸,其目的就是為了避免腹中的胎兒因?yàn)槿~酸缺乏的原因而導(dǎo)致出現(xiàn)不利的后果,而人們在服用葉酸的時候卻常常會擔(dān)心副作用。那么吃葉酸有什么副作用嗎?吃葉酸對身體有什么功效?葉酸有哪些作用?
服用葉酸片會有部分人有便秘的現(xiàn)象,你可以多喝蜂蜜水,多吃一些潤腸通便的食物。如果是便秘就停一停就沒事的,可以吃自然富含葉酸的食物,許多天然食物中都含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜比如,菠菜,生菜,蘆筍,小白菜,花椰菜等,還有水果,香蕉、草莓、橙子等,奶制品等都富含葉酸。
便秘主要是生活,飲食及排便習(xí)慣的改變以及心理因素等原因?qū)е拢紫葢?yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,有便意時一定要盡快上廁所。在飲食方面應(yīng)每天多吃蔬菜,香蕉,蜂蜜。戒酒和避免吃辛辣食物。多食蔬菜,水果,等含有大量纖維素的食物。還應(yīng)適量食用桃仁,松子,黑芝麻等多油質(zhì)食品。便秘嚴(yán)重可以口服麻仁丸或四磨湯口服液,另外可以外用開塞路,塞到肛門內(nèi)潤腸通便。
便秘強(qiáng)調(diào)早期發(fā)現(xiàn),早期治療,即使是輕微的便秘,也不要忽視,應(yīng)查明原因,采取積極有效的治療措施,及時予以糾正。否則,久而久之會越來越重。待到發(fā)生頑固性便秘帶來很大痛苦時,再治療就不容易了。
天然葉酸:天然葉酸廣泛存在于動植物類食品中,尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
合成葉酸:含葉酸的食物很多,但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定,易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低,在45%左右。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定,容易吸收且人體利用度高,約高出天然制品的一倍左右。葉酸起初系從肝臟浸出液中提取,采用合成法生產(chǎn)。葉酸傳統(tǒng)的合成路線是以硝基苯甲酸為原料經(jīng)酰氯化、縮合、還原、環(huán)合而成。此工藝流程長、收率低、生產(chǎn)成本高。采用四甲氧基丙醇和對氨基苯甲酰-L-谷氨酸為主要原料與三氨基嘧啶硫酸鹽反應(yīng)生成葉酸,總收率75%,純度98%。
葉酸的作用一:
有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷(也叫做“神經(jīng)管畸形”),包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷。而神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。
中國是出生缺陷(包括神經(jīng)管缺陷)的高發(fā)國家,先天殘疾的兒童總數(shù)約占每年出生人口總數(shù)的4%~6%。為此,中國政府把每年9月12日定為中國的“預(yù)防出生缺陷日”。
美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)指出,如果女性在受孕前至少一個月,并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%~70%。
葉酸的作用二:
可能還有助于降低寶寶其他類型的出生缺陷的風(fēng)險,比如唇顎裂和某些類型的心臟缺陷。
中國北京大學(xué)生育健康研究所的一項(xiàng)研究顯示,單純服用葉酸增補(bǔ)劑不僅可以有效預(yù)防神經(jīng)管畸形,還可以減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生,從而降低20%的新生兒死亡率。
葉酸的作用三:
預(yù)防孕婦貧血,孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。
在中國,根據(jù)2004年中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀調(diào)查的結(jié)果,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使你貧血。這也凸現(xiàn)了你對葉酸的迫切需要。
葉酸的作用四:
對于DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)都非常重要。因此,獲得充足的葉酸,對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
葉酸的作用五:
服用含葉酸的多種維生素,可能會減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險。
葉酸是維生素的一種,屬于水溶性,它能夠促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)和核酸合成,我們常說的血紅蛋白、紅細(xì)胞以及氨基酸代謝等都離不開它。特別是在胎兒發(fā)育期內(nèi),葉酸起到了不可替代的作用,它能夠促進(jìn)腦部、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,減少神經(jīng)管的患病的危險。因此,在備孕和懷孕階段,大家一定不要忽視葉酸片的補(bǔ)充問題。
葉酸怎么吃?一是量要足,葉酸只能通過外界補(bǔ)充,人體不會自動合成。建議準(zhǔn)備做爸爸媽媽的夫妻們每天補(bǔ)充600微克的葉酸。而且隨著胎兒生長發(fā)育,這個補(bǔ)充量還要不斷地增加,最后可以達(dá)到800微克。二是方法要對,葉酸是一種很不穩(wěn)定的元素,不僅見光分解,見熱也會失去活性。那么,葉酸怎么吃呢?簡單地講,吃菜一定要新鮮,盡量大火快炒,否則的話,是不符合營養(yǎng)補(bǔ)充原則的。那樣的話,你吃的只是食物,并非攝入營養(yǎng)。三是食補(bǔ)的方法最可取。我們可以多吃一些西紅柿、胡蘿卜、油菜以及香蕉、檸檬、桃子,禽肉及蛋類以及動物肝臟也具有理想的葉酸補(bǔ)充效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起