女性每個月都會出現(xiàn)子宮內(nèi)膜脫落,通過月經(jīng)來排除體內(nèi)的代謝廢物,這時候女性的抵抗力會下降,可能會出現(xiàn)很多身體上的不適,但是經(jīng)期又不能隨便吃藥,所以經(jīng)期要時刻注意自己的一些生活習(xí)慣,保證經(jīng)期順利度過,那經(jīng)期有哪些小細(xì)節(jié)要注意?
(1)少吃寒涼食物
女性經(jīng)期要少吃西瓜、甘蔗、馬齒莧、綠茶、苦瓜、螃蟹、香蕉、田螺等性寒涼的食物,避免造成痛經(jīng)。吃飯的時候也盡量趁熱,嚴(yán)禁喝冰鎮(zhèn)的飲料。
(2)避免不正確的洗澡方式
女性經(jīng)期不能用涼水洗澡,尤其不能用冰涼的水泡腳,容易造成閉經(jīng)、腰痛等病癥。經(jīng)期不宜泡澡,避免細(xì)菌隨泡澡水進(jìn)入女性私處,引起婦科炎癥。如果要洗澡,可以采用淋浴的方式,或用濕毛巾擦拭。有些女性體內(nèi)濕氣重,月經(jīng)期間因?yàn)闀运教幊睗?,容易出現(xiàn)外陰瘙癢,可以用濕紙巾擦拭。
(3)少吃活血化瘀類的食物
不吃黑木耳、山楂、紅花、桃花、三七、益母草、玫瑰花之類的食品和藥物。有些女性是血瘀體質(zhì),因?yàn)橛傺斐赏唇?jīng),平時可以用這類食物調(diào)節(jié)體質(zhì),來了月經(jīng)就要停用,月經(jīng)結(jié)束后再繼續(xù)使用。白酒也有通經(jīng)活血的作用,女性經(jīng)期不宜飲酒。
(4)避免過度鍛煉
女性經(jīng)期失血,氣血比平時虧虛。體內(nèi)剩余的血液應(yīng)該優(yōu)先供養(yǎng)臟腑。過度鍛煉會導(dǎo)致臟腑缺血,引起頭暈、腰痛、子宮下垂等病癥。運(yùn)動的時候的血液流動或加速,劇烈運(yùn)動耗氣量大,氣虛的人可能因?yàn)闅獠粩z血而出現(xiàn)月經(jīng)量增多。
(1)烏骨雞湯
材料:烏骨雞1只,當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。
做法:將雞洗凈,去臟雜,把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合,放砂鍋內(nèi)煮熟,去藥渣,加入調(diào)味品后食肉喝湯,分2—3次服完。月經(jīng)前每天l劑,連服3—5次。
功效:健脾養(yǎng)心,益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經(jīng)過少,經(jīng)色稀淡,頭暈眼花,心悸怔仲,面色萎黃,少腹空墜,舌質(zhì)淡紅,脈細(xì)。
(2)歸地?zé)蛉?/strong>
材料:羊肉500克,當(dāng)歸、生地各15克,干姜10克。
做法:羊肉洗凈,切塊,放砂鍋中,并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒,清水各適量,紅燒至肉爛,可常服。
功效:溫中補(bǔ)虛,益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多,色淡質(zhì)虛,面色無華,神疲氣短,懶言,舌質(zhì)淡,脈弱無力。
(3)母雞艾葉湯
材料:老母雞1只,艾葉15克。
做法:將老母雞洗凈,切塊,同艾葉一起煮湯,分2—3次食用。月經(jīng)期連服2—3劑。
功效:補(bǔ)氣攝血,健脾寧心;適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多,心悸怔仲,失眠多夢,少腹冷痛,舌淡脈細(xì)。
(1)韭菜炒蛋
原料:韭菜200克,雞蛋200克,鹽3克,植物油20克。
做法:
①將韭菜擇洗干凈,控干水分后切成3厘米長的段;將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻待用;
②將炒鍋燒熱,加油燒至五六成熱,倒入蛋清,炒至小團(tuán)塊時倒出;
③炒勺仿佛植物油燒熱后,加入韭菜,用旺火速炒、放鹽,快熟時倒入雞蛋,顛翻兩下,即可出鍋裝盤。
食譜營養(yǎng):韭菜性味甘、溫,無毒,具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤燥的作用。
(2)菠菜炒粉絲
原料:菠菜250克,粉絲100克,黃酒10克,姜5克,大蔥5克,鹽3克,味精2克,香油35克。
做法:
①菠菜擇洗干凈,粉絲洗凈,分別用開水焯一下,撈出,瀝凈水;大蔥去根洗凈切成蔥花,姜洗凈去皮切成末;
②鍋架火上,放入麻油燒熱,用蔥花、姜末熗鍋,烹入紹酒、素湯50毫升,將菠菜、粉絲下鍋,加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。
食譜營養(yǎng):菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源;粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì),且有良好的附味性。
(3)木耳豬血湯
原料:豬血250克,木耳50克,鹽2克。
做法:
①將豬血切塊;
②木耳水發(fā)后撕成小塊;
③豬血與木耳同放鍋內(nèi),加水,大火加熱燒開;
④用微火燉到血塊浮起;
⑤以鹽調(diào)味即可。
食譜營養(yǎng):豬血含有多種微量元素;黑木耳則含有極為豐富的鐵。
(4)花生紅棗粥
原料:糯米400克,花生仁100克,棗50克。
做法:
鍋上火,加入水,放入花生仁煮爛,然后倒入淘洗干凈的糯米和適量的水,燒沸后加入紅棗,再改用小火煮至米爛成粥,加入紅糖調(diào)勻,出鍋即成。
食譜營養(yǎng):糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及淀粉等,營養(yǎng)豐富,為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物;花生富含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、等營養(yǎng)元素,有增強(qiáng)記憶力的功效;紅棗富含維生素A、C、E,胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì),可助于提高人體免疫力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起