由于身高問題,所以家里從小就讓我吃鈣片,說是吃了鈣片長(zhǎng)得高,可是每次吃鈣片的時(shí)候,就總是很難受,因?yàn)殁}片的顆粒非常大,如果直接吞的話,很難下咽,但是咀嚼又覺得味道不好,所以總是很苦惱,不知道該怎么吃好?那么到底鈣片是嚼著吃好還是吞服好呢?
一般情況下,有的鈣片是吞服,有的鈣片是嚼服。把鈣片用白醋泡下,看看是否容易崩解,如果很容易崩解的,就可以吞服,到胃里一下就崩解開了,如果不容易的話,建議最好還是先充分咀嚼。
雖然根據(jù)藥性,鈣片在胃內(nèi)都要溶解,在小腸內(nèi)吸收,所以無論咀嚼還是吞服,都能夠發(fā)揮一樣的效果。但是如果不容易分解的鈣片,充分的咀嚼后再吞咽可能更好。
鈣片咀嚼后再吞咽的話,可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且嚼成細(xì)小顆粒,可以使和胃液中的胃酸充分接觸,充分反應(yīng)幫助鈣的吸收。
一般滴劑跟液體鈣是需要選擇吞服的。
小一點(diǎn)的寶寶跟牙齒不好的老年人可以選擇這種補(bǔ)鈣方式,以免因?yàn)椴荒芫捉缹?dǎo)致鈣片在吞服放入過程中出現(xiàn)嗆咳等意外情況。
1.飯后30分鐘至1小時(shí)服用最佳。
2.晚上吃鈣片的效果比較好。
3.鈣片與維生素D同時(shí)補(bǔ)充效果更棒。
4.少量多次的吃鈣片吸收更充分。
1、含鈣豐富的食物:蝦皮、海帶(干)、黃豆、豆腐、毛豆、芝麻、小魚干、牛奶等都是鈣含量較高的食物,須指出骨頭湯并不補(bǔ)鈣。蝦皮含鈣豐富,物美價(jià)廉,是很好的補(bǔ)鈣食品,但是要注意,因?yàn)槲r皮中含鈉很多,對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。
吃以上含鈣豐富的食物時(shí),就不要服鈣片了。
2、鈣不要和含草酸多的食物合用,由于草酸會(huì)和鈣形成沉淀,影響吸收,甚至形成結(jié)石。如菠菜、萵筍等。
3、選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要,因?yàn)橛兄谠黾庸敲芏?,預(yù)防骨質(zhì)疏松。當(dāng)然,咨詢醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師,請(qǐng)他們根據(jù)你的職業(yè)、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片,效果更佳。
4、鈣片與檸檬同吃,不會(huì)形成結(jié)石。
5、維生素C是酸性的,和鈣一起吃,鈣就不容易沉淀(鈣在堿性條件下容易沉淀,可能逐漸形成結(jié)石),容易被吸收。
6、補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅的不要一起服用,由于都是二價(jià)離子,一起服用會(huì)發(fā)生競(jìng)爭(zhēng),彼此抑制吸收。
7、鈣片的副作用:過量服用鈣片會(huì)引起便秘和結(jié)石。按說明書劑量服用鈣片的患者,如頻繁出現(xiàn)便秘癥狀,不妨適當(dāng)減少鈣片服用劑量,或是調(diào)整服用次數(shù)。便秘很可能是補(bǔ)鈣補(bǔ)過頭的信號(hào)。
過多服用鈣片(每天超過元素鈣2000毫克以上),身體不能吸收那么多,剩余的就從小便排泄出來,太多的鈣從腎經(jīng)過,如果加上飲水不到,鈣就有可能在腎沉積而產(chǎn)生腎結(jié)石。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起