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春季減肥的方法 春季怎么樣減肥有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:43 春季減肥瘦身

春季的氣溫很適宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),這時(shí)候做一些減脂的運(yùn)動(dòng)再合適不過了。很多妹子在春季的時(shí)候沒有意識(shí)到是減肥的好時(shí)機(jī),等到了夏天就開始懊悔了,減肥大業(yè)要早點(diǎn)做好準(zhǔn)備才有成效,那么就不會(huì)在夏天的時(shí)候?yàn)樽约旱闹緫n慮了。春季減肥有哪些方法呢?

春季減肥的方法 春季怎么樣減肥有效?(1)

1、運(yùn)動(dòng)減肥

冬天因?yàn)樘鞖夂?,很多人都懶得去運(yùn)動(dòng),所以要在春季減肥運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

(1)慢跑

慢跑可以達(dá)到有氧鍛煉的目的,而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%。所以每天慢跑40-60分鐘左右,可以讓你的脂肪燃燒,消耗熱量。

(2)散步

春季溫度回暖,可以每天晨起進(jìn)行散步,步行30分鐘可以幫助你燃燒90-360卡的能量,每天堅(jiān)持也是可以幫助你燃燒脂肪的。

(3)騎自行車

春季的時(shí)候,萬物復(fù)蘇,你可以每天騎上半小時(shí)的自行車,不僅能欣賞春景,還能消耗熱量。

(4)跳繩

這項(xiàng)練習(xí)不但能夠鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉,還能快速的燃燒脂肪。

(5)瑜伽

每周練瑜伽3至4次,不僅可以伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是,堅(jiān)持下來可以有效減肥瘦身,并保持體態(tài)苗條勻美。

除了這幾種運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)還有很多其他的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行,像快走、競走、游泳、健美操等,每天能堅(jiān)持二十分鐘以上,都是可以有效的燃燒體內(nèi)脂肪,消耗熱量,達(dá)到減肥的目的的。

2、飲食減肥

春季是減肥排毒的最佳時(shí)節(jié),可以吃一些有效排毒的蔬菜來達(dá)到減肥的效果。

(1)菠菜

春季是吃菠菜的好時(shí)機(jī),它含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于排毒、改善便秘、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝,效果都相當(dāng)顯著。同時(shí),類胡蘿卜素的含量也很豐富,幫你美容養(yǎng)顏。

(2)芥藍(lán)

芥藍(lán)是春季代表性食物,富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等,營養(yǎng)價(jià)值十分高。另外,芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高,能形成異硫氰酸,發(fā)揮超強(qiáng)的解毒、排毒功效??梢杂谜糁蟮姆绞絹碜?,當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揮超強(qiáng)的脂肪代謝功效,加上鉀的利尿作用,能有效排毒并消除水腫。

(3)韭菜

韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素,進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素一一清除,而韭菜獨(dú)特的味道來自硫化合物,能令肝臟功能保持正常,令毒素不能堆積。

(5)小松菜

小松菜富含各種各樣的維生素和礦物質(zhì),而且富含的鈣質(zhì)含量是菠菜的3倍之多。再加上小松菜含有的葉綠素,其排毒、解毒效果很強(qiáng)。

(6)土豆

土豆含有的維生素C,在遇熱后幾乎不會(huì)受損害,而且3月開始出產(chǎn)的土豆,所含維生素C的含量是最豐富的。當(dāng)土豆加熱冷卻后進(jìn)食,一部分淀粉質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì),從而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力,改善便秘,將毒素與廢物帶出體外。

(7)高麗菜

高麗菜也是比較常見的蔬菜,其中維生素U能修復(fù)胃黏膜,提高肝臟機(jī)能,防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍。而且不同的烹調(diào)法有不同的功效,水煮能促進(jìn)排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。

(8)西紅柿

西紅柿的功效有80-90%成來源于茄紅素,具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時(shí),超強(qiáng)的抗氧化成分能有效美白、抗老化。

3、喝減肥茶減肥

除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和在飲食方面吃些排毒食物,還可以喝一些減肥茶來幫助減肥的。

(1)普洱茶

普洱茶中含有咖啡堿,咖啡堿能夠加快消化系統(tǒng)的正常運(yùn)動(dòng),促進(jìn)消化。而且還具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長期飲用不但能減肥,還可以美容的。

(2)桃花茶

桃花茶可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助通便。在減肥的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)暮纫恍?,幫助減肥。

(3)檸檬茶

檸檬既是美味的水果,也可以制造出瘦身效果極佳的減肥飲品,檸檬能帶給你飽腹的感覺,同時(shí)可以利尿和保持血液的通暢,促進(jìn)排水,解除水腫的煩惱。

(4)山楂茶

山楂茶微酸,可以健胃消食,還有利尿的功效,加快腸胃的蠕動(dòng),將山楂茶作為日常的飲品來喝,可以讓每天都有減肥瘦身消脂的功效。

(5)大麥茶

粗糧中都含有很多的膳食纖維,這些膳食纖維能清理腸道的垃圾,幫助腸道蠕動(dòng),讓腸道壁更加清潔,大麥則屬于粗糧類,所以經(jīng)常喝大麥茶,能夠防止肥胖。

4、按摩減肥

按摩減肥是通過按摩局部,腹部或全身,來促進(jìn)身體脂肪的運(yùn)動(dòng)和重新分布,使脂肪處于柔軟而且容易燃燒的下沉積狀態(tài),以達(dá)到減肥的目的。比較常見的是消除小肚腩的腹部按摩,可消除腹部脂肪,促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便。

站立或平躺都可以,推腹時(shí),兩手手指并攏伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌貼到腹部用力向前或向下推按,接著左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),就像水中的浪花一樣,由上腹移到小腹做3~4次,再從左向右推3~4次,以腹部有微微痛感為宜。需要注意的是身上有傷或疾病的女性及在經(jīng)期,妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈的時(shí)期,不適合進(jìn)行按摩。

5、溫馨小貼士

在春季進(jìn)行減肥,需要注意的是要保證均衡的飲食,更均衡一點(diǎn)的飲食,可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需,并且控制住熱量的攝取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取,然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取。

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