大量運(yùn)動(dòng)后吃湯臣倍健蛋白質(zhì)粉好嗎?吃湯臣倍健蛋白粉注意項(xiàng)。
大家都知道,在運(yùn)動(dòng)后需要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素,這其中蛋白質(zhì)是非常重要的一種。那么,大量運(yùn)動(dòng)后吃湯臣倍健蛋白質(zhì)粉好不好呢?
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,國(guó)際上一般認(rèn)為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質(zhì)。18~45歲男性,從事極輕體力勞動(dòng),每日蛋白質(zhì)供給量為70克;若從事極重體力勞動(dòng),則需要110克。
那么,大量運(yùn)動(dòng)后吃湯臣倍健蛋白質(zhì)粉好不好呢?其實(shí)正確的做法是運(yùn)動(dòng)后不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質(zhì),而應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水,吃些蔬菜水果。補(bǔ)充蛋白質(zhì)要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)以后,否則體內(nèi)乳酸會(huì)分泌過(guò)多,使人感覺(jué)更疲勞,不利于健康。
此外,還要提醒大家的是,首先運(yùn)動(dòng)要適量。對(duì)人體有益的是每天半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng),并非大劑量的超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。其次,要正確看待蛋白質(zhì)粉。人體需要的七大營(yíng)養(yǎng)素首要的就是蛋白質(zhì),他是人體的原材料,說(shuō)白了就是食物,不是藥物。因此蛋白質(zhì)要隨餐吃,跟飯菜同時(shí)進(jìn)入胃部消化,以便參與合成、代謝的過(guò)程。也是吸收效果最好的。但是,蛋白質(zhì)的補(bǔ)充藥適量,多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收利用,相反,會(huì)加重肝、腎等器官負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期的高蛋白飲食還會(huì)導(dǎo)致肝腎功能異常,出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合征”,表現(xiàn)為腹部脹悶、頭暈?zāi)垦?、四肢乏力等癥狀。
蛋類含蛋白質(zhì)11%~14%,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。奶類(牛奶)一般含蛋白質(zhì)3.0%~3.5%,是嬰幼兒蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。
肉類包括禽、畜和魚(yú)的肌肉。新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%~22%,肌肉蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì),是人體蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。補(bǔ)充蛋白質(zhì)須知
如何計(jì)算一天的蛋白質(zhì)需要量
蛋白質(zhì)的需要量,因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會(huì)有所不同。身材越高大或年齡越小的人,需要的蛋白質(zhì)越多。
以下數(shù)字是不同年齡的人所需蛋白質(zhì)的指數(shù):
年齡1—34—67—1011—1415&1819以上
指數(shù)1.801.491.210.990.880.79
其計(jì)算方法為:
先找出自己的年齡段指數(shù);再用此指數(shù)乘以自己體重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。
例如:體重50公斤,年齡33歲,其指數(shù)是0.79。
0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質(zhì)的量。
平均一天之中蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克,也就是一餐大約15克。注意,早餐必須攝取充分的蛋白質(zhì)。
小編提醒:人一般不會(huì)缺蛋白質(zhì),只要正常的攝取蛋白質(zhì)的含量就可以。
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